健身美女刘太阳，凹凸有致，这身材我酸了！一起打卡3个臀部训练！早起吧
刘太阳，一位95年的小女孩，却拥有与年龄相差甚远的性感身材。用丰满诱人，等令人垂涎三尺的修饰词来描述刘太阳也分毫但是分，非常是她那丰腴圆滑的翘臀，也因而被别人称之为“中国卡戴珊”。
小小年纪的刘太阳早已是众多殊荣傍身了：UP知名品牌使者、散打王星女郎总冠军、全球旅游小姐总冠军、奥林匹斯健美大赛亚军这些。
众多的殊荣离不了她本身夜以继日的勤奋。性感迷人的美臀归功于起早贪黑在健身会所的锻炼。
那麼就会有许多好奇心的人便会问了，刘太阳那般极致的屁股是如何锻炼出去的呢？
一、腰部肌肉构成
最先就需要清晰地掌握腰部肌肉的构成。屁股关键由大、中、小三类臀部肌肉及其梨状肌构成。
丰腴的美臀主要是由腰方肌支撑点起來的。因此练出一个翘臀，更为关键的便是腰方肌的锻炼。接下去，大家就来学习培训一些简易的练臀姿势吧。
二、臀部锻炼姿势
1.仰卧腿举
它是较为經典的锻炼动作，针对腰方肌的营造拥有很显著的功效。在开展姿势时，依照恰当方法坐着器械上伸直人体，后背紧靠靠版，两手紧握支撑点，两脚间距适度踩在脚踏板上。
迟缓用屁股、大腿根部使力，将脚踏板向前蹬至两腿近乎挺直，维持几秒，最终慢慢恢复正常，重复。在做这一姿势时要留意维持身体肌肉的绷紧使力，留意速率，速率太快会较为非常容易负伤，反倒因小失大。
2.髋关节外展
这也是基本的臀部锻炼的姿势。髋关外旋拥有多种多样锻炼的姿态和版本号。大家此次关键详细介绍依靠器械开展锻炼的版本号。依靠器械时，能够根据对调节姿态来营造更极致的屁股曲线图。
在开展锻练时，采用贴近竖直的座姿，后背紧靠靠板，两脚分踩在脚踏板上，双膝接近两边靠板。用脚部使力，两腿外旋，重复。
能够在15次能调节坐姿，略微向后歪斜20°上下，再度开展外旋姿势。那样做能够紧致你的腰部肌肉，也可以锻炼你的大腿根部及其腹部，打造出妩媚动人的人体曲线图。
3.杠铃箭步蹲
大腰部的哑铃蹲一样也是有益于屁股营造的姿势。必须留意的是挑选适合净重的哑铃，防止负伤。二只手心朝前，拇指相对性，紧握哑铃，用后颈肩膀支撑点哑铃，上身维持站立，一条腿往前腰部，大腿根部维持与路面的平行面。人体保持稳定，校准后，换腿，不断姿势。
丰腴蜜桃臀并不是一夜练就的，日以继夜的坚持锻炼才造就“中国卡戴珊”——刘太阳。
要是依照之上的练臀姿势，你也一样能够展现出刘太阳一样的性感迷人蜜臀。
今天小编再给大家分享几个在家都能做的瑜伽健身动作坚持锻炼，马甲线、铅笔腿的好身材你也会拥有。
动作一：腰腹部运动：对“水桶腰”有效
平躺在瑜伽垫上，用脚踩踏板，用双脚抬起腰腹，最高点是与身体成90度，每组20次，每天三组。
坚持打卡一个礼拜，你就能明显的看到自己的变化有多大，坚持一个月，水桶腰变小蛮腰！斤变斤！
动作二：手臂运动-专门针对“拜拜肉”
坐在椅子，或站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
动作三：仰卧运动-针对腹部、臀部与大腿
平躺于垫子上，紧握拉力器的把手，像下面示范动图里的小姐姐这样，抬起上半身同时收腿，把膝盖往胸前靠，小腿要尽量平行地面，不要放在垫子上，这个动作是比较累的，但为了瘦身成功，要坚持哦~
还要注意的是，上半身起身靠的是腹部力量，不要靠肩颈发力带动哦！一组30下，一天做2-3组，可根据自己情况调整，坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松减掉肚子上的肥肉，原先的水桶腰也变成了A4腰。
拉力器可以说是最轻便的健身器械，如果你在旅行时把它们扔进你的手提箱，你可以在任何地方锻炼。很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
改变身材绝不是在一朝一夕，它需要你付出努力才能够获得的，每天坚持一拉一提好身材绝不会缺席。
原价的拉力器，现在只要59元，99元连防滑瑜伽垫一起带走，爱美的你为何不行动呢？