“弹响髋”？
?
snappinghip
在你轻松躺下来大腿缓慢抬起放下的过程中，大腿根儿附近是否有弹响？在你行走或跑步过程中，髋关节附近是否会出现弹响呢？甚至，你的髋关节活动是否已经受限、隐隐作痛了呢？
由于，髋关节弹响大多数不会引起疼痛的症状，所以不会让人们太重视，但其实，当出现这种弹响时，就是身体给你的警示信号，表示我们的阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌、髂腰肌等可能有慢性细微损伤的积累。少数人可能已经有疼痛或者对这种频频的弹响很不自在，可以寻求科学的恢复。
下面我们来具体分析一下髋关节弹响吧！
弹响髋是指：
髋关节在主动屈伸活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声。响声又分为：关节周围弹响和关节内弹响，
关节外弹响的形成原因是由于髋关节周围长期磨擦，导致髂胫束的后缘或者是臀大肌肌腱部的前缘增厚，或出现股骨大转子突出、滑囊炎，这样，在做髋关节屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在股骨大粗隆部前后滑动而发出弹响。
治疗一：对于只有轻微酸胀不适，我可以进行肌肉的放松，如用DMS或者筋膜枪对髋周肌群进行简单的放松，之后对髋周肌群进行肌内效贴的贴扎以保持长久的疗效
二：对于已经产生疼痛（一般是肌肉产生炎症导致）的患者，就需要进行针对性的治疗，如推拿、针灸、必要时进行局部的注射
三：对于疼痛剧烈且治疗后效果不佳的患者，应及时进行髋周的检查（如MRI、CT等),医院诊疗.
康复
整体的思路，松解阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌、髂腰肌，问题就可以迎刃而解了，为了髋关节打开，我们在最后还可以加强一下臀中肌。
一放松阔筋膜张肌和髂胫束
如上图所所示：泡沫轴滚由下而上大腿外侧，滚2—3分钟。
二放松臀大肌
如上图所示：泡沫轴滚由下而上臀大肌，滚2—3分钟。
三放松髂腰肌
如上图所示：单膝跪位，身体向前倾放松并拉伸髂腰肌，每次拉伸30秒，拉伸两次.
四放松股直肌
如上图所示：单腿站位，患侧下肢弯曲时同侧抓住足背并向上提拉，每次拉伸30秒，拉伸两次.
训练起始位置：侧卧位，一侧前臂置于头部下方，另一手置于胸前，双腿屈膝屈髋，保持腰背挺直，腹部收紧，使头、肩、臀、脚维持在一条直线上，骨盆垂直于床面。
训练：保持双脚不分开的同时，呼气，同时上面的臀部用力，将同侧膝盖打开至最大范围，吸气，缓慢回到起始位置。重复15次，换另一侧重复同样的动作。
！