从下犬式准备，左腿迈向前，右膝着地
注意尾骨微微向后卷动
双手合十于胸前，感受右腿前侧拉伸
保持5-8个呼吸后换反侧
动作2、保持上一个体式
屈右膝，右手向后抓右脚背
脚跟尽量靠近臀部
保持5-8个呼吸后换反侧
动作3、从上一个体式退出进入下蹲式
注意脚尖和膝盖微微向外
保持脊柱延展、核心收紧
保持5-8个呼吸
动作4、从下蹲式转身进入低位起跑式扭转左腿在前，右膝着地右手撑地，左手向后找右脚背保持5-8个呼吸后换反侧动作5、仰卧于垫面，双腿屈膝将右脚背放于左膝前侧双手环抱左大腿后侧，注意肩膀放松保持8个呼吸后换反侧动作6、继续仰卧于垫面双腿屈膝向外打开，小腿呈90度垂直地面双手抓住双脚掌，保持核心微收肩膀放松停留1分钟动作7、坐立于垫面，双腿伸直向前先屈左膝，再将右腿屈膝叠放于左膝上保持两侧臀部着地，脊柱挺直双手落于臀部两侧保持8个呼吸后双腿位置交换动作8、进入束角式
脚掌心相对，脚后跟尽量靠近会阴
保持脊柱延展向上
保持1分钟
动作9、最后，进入牛面式
注意双膝交叠，髌骨头要对向正前方
两侧坐骨坐实地面，脊柱延展
保持1分钟后双膝上下交换
长期久坐容易导致髂腰肌紧张无力，不仅练习瑜伽需要用到髂腰肌，日常生活，髂腰肌对于人体也非常重要，所以一定要重视噢！若喜欢这篇文章就点个赞