臀肌作为人体的“发动机”
上连脊柱下连双腿
在人体构造里起着非常重要的作用
臀肌属髂肌后群
分为三层
浅层有臀大肌与阔筋膜张肌
前者略呈四边形
是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌
在臀大肌与坐骨结节之间有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下部的腱膜与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌与深部肌之间为臀大肌下间隙，此间隙的范围与臀大肌的中、外侧部相当，其中充以脂肪、结缔组织和血管神经。
此间隙可沿神经血管经梨状肌上、下孔与盆内相通，下部内侧与坐骨直肠窝的脂肪组织相连，向下沿坐骨神经至股后区，发生感染时可相互蔓延。臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌。深层有臀小肌和闭孔外肌。
那今天着重要讲臀中肌，臀中肌起于髂骨，止于股骨，它的主要功能是外展。顾名思义，我们在进行外展的时候需要正确的启动臀中肌，才能让我们的臀部看上去显得饱满。瑜伽里的树式，侧抬腿的门闩式以及一切单腿站立平衡体式都能很好的训练到我们的臀中肌。
下面就给大家解析一下臀中肌的练习方法。
注意发力点一定要从臀外侧臀中肌的位置开始（就是大家平时感觉臀外侧会有一个凹陷那个位置开始启动）
练习方法1
练习方法2
练习方法3
练习方法4
下面附上海洋老师一组家庭臀部训练动作，第二个第三个动作就是俯卧髋外展练习哦。祝大家都有一个更健康的身体以及更好看的臀形。
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