臀中肌(Gmed)是一块重要的肌肉,如果臀中肌薄弱,可能会导致膝,髋或下背部的病变.本文综述了测试臀中肌力量的方法,并根据肌电图的测试结果提供了针对臀中肌的练习动作,展示了如何在大负荷的抗阻训练计划中实现对臀中肌的强化,并介绍了将这些训练加入到计划当中的重要性。
——薛原
首先通过一段视了解一下今天的主角“臀中肌”
在制定力量训练计划的时候,个性化的训练方案非常重要,而训练内容的选择则是其中最为关键的。
1.选择的训练必须要和其他变量协调。例如训练强度，重复次数，收缩速度，组间间歇,以及训练史，从而规划出一个协调的抗阻训练方案。
2.训练的选择首先要考虑，想要建立一项活动或运动当中合适的动力链,动力链中的哪些肌肉需要被加强。
3.寻找薄弱肌群，如果动力链中最弱的肌肉不能维持或促成合力,合适的动力链就不能被有效的运动模式所维持起来。因此，进行那些针对动力链中较弱的自标肌群,甚至很可能是最弱目标肌群的训练是非常有用的。
臀中肌(Gmed)薄弱就是一个弱势肌群干扰了动作完成的例子,臀中肌的薄弱将导致运动链的不利改变,增加运动员受伤的风险,并降低运动表现。
支持这一观点的,包括有证据表明有着更强髋关节外展(HAB)力的运动员相对髋诱导力弱的运动员更不容易受伤。此外,竞技项目中的臀中肌损伤与单侧臀中肌薄弱,而非双侧薄弱相关。因此,单侧臀中肌强化的重要性已经被广泛讨论,而研究者与从业者也已经开始大量