“
民间有句老话“百练走为先”
步行是个很好的运动
而且随时随地都能走
不仅能锻炼身体
还能预防各种疾病
但是
健康专家说
不正确的走路姿势
不仅会带来痛苦的徒步体验
而且严重还会引发各种疾病
缩短你的寿命
关于徒步知识你知道多少
内幕深不可测
看完都要吓一跳
看看下面这几种走路的方式
你到底中了几招
”4个标准说明你的徒步是无效的▼
1、你没有流汗
如果你身体没有湿到需要换衣服，或是脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80％，这是最理想的有氧运动的心跳区间，关解释。她进一步解释，假设你步行30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，才能达到运动效果。
2、你还能一边说话一边走路
运动时有个伴总是比较不孤单，但要注意，如果你能一边走，一边还能讲完一句话而脸不红气不喘，那你可能得再增加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。丹麦哥本哈根大学一项小型研究指出，比起步行时保持相同速率，改为“快慢交替”的走法，更可帮助糖尿病患者有效率地控制血糖。
3、你一直觉得没有看到成效
这是最直接的判断依据。不过与其因此灰心丧志，不如就当成一项指标，提醒你：该做点改变了！
洛杉矶个人教练凯莉（SarahAnnKelly）建议，不妨将以前一天一次的步行拆成一天两次；“一天有两次的时间提高心跳率，将有助增加燃脂效益”。
4、走完后不累，不酸痛
没有酸痛、没有疲倦感，就表示你的强度不够。关也提到，不要误以为步行完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，“即使是平常走路，也应该要会累，才能真正达到运动效果”。关建议，可以改走上坡，这样就能在不用加快速度的情况下，锻炼到小腿、大腿、臀肌等肌群，同时有效增强心血管功能。提醒一下，下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。
走路是和缓的运动
必须走得够久
并达到一定强度
才能发挥效益
走路的过程中
徒步的方式会直接影响你的身体健康
下面这些错误的走路方式你中了几个
8个危害生命的错误走路方式▼
1、驼背型
容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛
这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
2、反腰型
腰部会产生沉重、疲劳感
这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。
3、螃蟹型
导致膝盖和髋关节疼痛
走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。
4、屈膝型
躯干肌肉陷入老化的恶性循环
多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。
5、左右倾斜型
导致单侧脚踝痛、膝盖痛
每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。
6、步子太大型
对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤
很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，这样的姿势也会伤身体。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差。
7、不摆臂活摆臂幅度过大
影响速度与造成拉伤
如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
8、内外八字型
导致膝关节疼痛以及加速关节退化
内八字走路容易积聚压力在脚踝外侧，从而造成关节炎，走路内八久而久之就成了O型腿。外八字则会让膝盖外移，双腿变成X型，两者都容易导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
错误的走路方式对身体有极大的影响那么，怎样才能走得健康呢？
正确地走路，上体伸直，
身体的任何部位都不过于用力，
心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。
说起来容易，做起来难。
小超简单说说正确走法的8个要点。
8个延寿的正确走路方式▼
1、上体伸展
胸和腰稍向前突出
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
2、伸直膝盖
大步走必须伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。
3、脚跟先着地
身体重心落在脚跟上
再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。
4、脚向正前方迈
后腿要伸直
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。
5、摆胳膊
摆胳膊对走也很重要
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。
6、选对好鞋
鞋子的避震功能仍然很重要
步行虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和步行的运动方式很接近，慢跑鞋能承受更高的冲击，因此拿来步行也很合适。其他像质料轻、透气、柔软，也都是一双步行鞋的基本条件。
7、调整速度
随时调整步行的速度
步行刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试着维持这种速度走个2、30分钟。骨松学会常务理事陈芳萍表示，根据研究，步行速度达每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～步，持续15周就能有效提升总骨密度0.4。
8、走路结束后的伸展
伸展可帮助放松肌肉，并加速代谢废物
站姿前弯：双腿打开与骨盆同宽，双手在背后交扣，肩关节往后收，然后身体前倾，头部尽量靠近大腿，两手臂往前推。膝盖微弯，保持弹性，双脚踩稳地板，臀部尽量往上推。停留10个呼吸。
下犬式：四足跪姿预备，臀部上抬，让臀部、肩膀、手臂一条直线。大腿后侧肌肉如果太紧，膝盖可以微弯，脚后跟尽量往下踩。停留10个呼吸。
最好的医生是自己
最好的药物是时间
最好的运动是步行
走路才是最好的药
掌握正确的走路方法才能让身体延寿10年！
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