勇往直前，跑向崭新的抒写精彩人生线上马拉松—逢山开路，遇水架桥
从1公里到5公里，从5公里到10公里，从10公里到半马。我想这是每个跑者都必经的跑步历程吧！毕竟跑步这项运动，不像其他项目，可以不用那么日积月累的看成果，可以偷一点点懒也没问题。毕竟，你踏出的每一步都是成长。很多人跑到10公里就心生胆怯，不敢挑战马拉松，不敢踏上半马的起跑线，最大的顾虑无非是担心无法完赛。如果我告诉你，今天的内容会帮助你更好的挑战自己，完胜半马，你会不会心花怒放的想要抱着我亲一口呢~~
10公里~半马，到底该怎么训练？
好了好了，敲黑板，接下来该说正事了~我们都知道半马是21.公里，从距离上就是10K翻倍，所以我们在跑步能力上需要加强训练。
想要完赛半马很简单，但要是想要轻松完赛的话，建议首月月跑量要达到-公里。
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什么是首月？就是当你准备想要挑战半马的决心坚定的时候！首月每周大概保持在40公里左右的跑量，配速均匀。前两周可以每天跑6公里，后面两周可以调整跑1天歇1天，每天10公里；
那么次月该怎么训练呢？在次月的训练中，我们要逐渐过渡到-公里的跑量，也是就每周从40公里增加到50公里左右，可以采取跑2天歇1天的方式，就是连续2天跑10公里，休息1天再接连2天跑10公里。这样第二个月下来，你会发现跑步能力有所提升，跑10公里更轻松，或者能明显感觉到每天都可以多跑一些。
和祖国同奔跑｜热烈庆祝祖国70华诞线上马拉松—路在脚下到了第3个月，你就可以尝试月跑量继续保持公里不变，每周保证2次训练在12-15公里的跑量，同时将以前的均匀配速开始提升，例如7分钟/公里提升至6分钟/公里。状态好的时候，可以在这个月跑一次18公里。如果能够完成18公里，说明你距离完成半马已经没有太大的问题了！
跑半马，装备要够专业
在跑步过程中，正确的跑姿也是影响我们跑步的重要因素之一。如果跑姿问题明显，很容易在跑步过程中受伤，所以为了预防跑步伤病，建议大家在跑步之前，去专业的跑步用品商店进行跑姿测试。有些门店的店员，也会给出专业的跑步产品介绍。
亲爱的跑友们，别以为门店的店员只是为了销售才给你推荐产品，你的跑姿数据不会造假，为了自己的身体健康，为了能顺利完成半马，跑步装备一定要足够专业！
同时，小编建议跑姿没有明显问题的跑者，在日常训练中选择减震性能比较好的跑鞋。因为每天的运动，对于脚和跑鞋的负荷是非常大的，减震的跑鞋能够给到脚部充足的保护和运动体验。从而缓震鞋也能减少膝盖的冲击力，正确的跑步姿势能够让你在跑步过程中更轻松。
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跑马到底脚后跟着地还是前掌着地？
说到跑马拉松，很多跑友都会对脚步落地方式有一些疑问。比如很多人会问：“跑步到底是后跟着地还是前掌着地呀？”“前脚掌着地是不是比脚后跟着地要好呢？”彩虹妹妹在这里给大家解释一下~
其实，脚部的自然滚动一般都是由后跟过渡到前脚掌的，但大家往往把