石家庄治疗白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/190328/7004389.html仰卧起坐本身并没有错，但我们一直以来对它的错误理解，却可能让自己在训练中误入歧途。误区一：只要坚持做仰卧起坐，就可以减肚子上的赘肉实际上：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。误区二：做仰卧起坐又快又猛实际上：其实这么做很容易让腰部肌肉拉伤。损害脊柱，锻炼腹肌一定要慢。要全程保持腹肌紧缩。正确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。误区三：做仰卧起坐时，身体会向某一个方向偏离实际上：不良姿势会导致伤病，还会引起畸形。正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。误区四：仰卧起坐就是锻炼腹肌的动作实际上：仰卧起坐不是一个只锻炼腹肌的动作，这是因为仰卧起坐动作除了涉及到躯干活动之外，还有髋关节活动。详解：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。小贴士:点击健人进入公共账号。回复1为您推荐：减肥瘦身类文章回复2为您推荐：健身食谱类文章回复3为您推荐：健身小贴士文章回复4为您推荐：女性健身类文章回复5为您推荐：锻炼腹肌类文章回复6为您推荐：锻炼腿部类文章回复7为您推荐：锻炼肩部类文章回复8为您推荐：锻炼臀部类文章回复9为您推荐：精彩的健身视频预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇