了解足底筋膜炎的症状
清晨起床时脚一着地，脚后跟剧痛难忍，一段时间后自然好转，但工作或运动后疼痛感又反复出现。这种疼痛大多发作于脚后底内侧，对日常生活造成一定的影响。缓解足底筋膜炎的四种练习
这种「脚后痛」大多数与「足底筋膜炎」有关，脚跟承受全身重量，长年伸展挤压之后，易造成发炎现象，由于疼痛感如针刺般，也多称为「足跟痛」或「跟骨骨刺」。除适当休息外，应进行适量的伸展运动，以下四种简单练习，有效缓解足底筋膜炎的疼痛，也起到一定的预防作用。01伸展小腿肌肉▲小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎
小腿肌肉是造成脚跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增强跖腱膜的张力。首先，站在距离墙边一步的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15-20秒的伸展，两只脚各重复4次。02网球运动
▲网球运动可伸展足弓，舒缓疼痛
这个练习可让足底筋膜（下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。使用一颗网球或高尔夫球，以足弓踩去并来回滚动，每次可练习4-5分钟。03毛巾伸张
▲利用毛巾伸展足底筋膜
非常简单有效的伸展动作，将一条毛巾（或使用阻力弹性带）放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口方向拉紧，练习时保持膝盖伸直，每次进行15-20秒，每只脚练习4次。04跟腱拉伸
▲跟腱伸展时，后脚跟1/3应悬空
跟腱（阿基里斯腱）的紧缩也会造成足跟疼痛，站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一旋空，慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势，重复练习4次。温馨提醒上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。如有「脚后跟疼痛」等不适症状出现，建议尽快就医检查。温馨提示
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来源：医院
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