髋关节，连接躯干和下肢的关键部位，是全身最累的关节之一。而髋部的骨折被称为“人生最后一次骨折”，严重时可致命。髋关节一旦生锈，很可能会累及腰椎和脊柱，很多腰疼的人，其实病根都在髋部。
为什么髋部骨折跟其他部位相比，后果严重了这么多呢？
专家介绍，老年人的髋部骨折致伤率、致残率、致死率都很高。
老年髋关节周围骨折的患者，采取保守治疗后，一年内死亡率高达20%~50%。
中国乳腺癌5年生存率可达73.1%；
前列腺癌约53.8%；
膀胱癌约67.3%。
因为受伤之后，老年人行走出现问题，长期卧床，就会出现很多并发症：褥疮、尿路感染、肺部感染、心肺功能下降、骨质疏松……这些都会严重影响老年人的健康。
两个动作自测髋关节好坏
坐姿实验坐在椅子上，一腿横放在另一腿上，两手往下缓慢按压膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。
站姿实验
单脚站立，请他人看看左右肩膀或臀部有无下垂现象。如果有，说明存在周边肌肉衰弱的隐患。需要注意的是，在测试时不可逞强，有任何不适应立即停止。
一份髋关节保养指南
1、注意步行方式走路迈脚时，脚跟先着地，脚掌再落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。注意挺胸直背，手臂自然摆动。
2、避免久坐造成髋关节灵活性下降的重要原因，是臀部肌肉过度紧张。上班族在工作时的坐姿表现为骨盆后倾，长此以往，会使臀部肌肉变得僵硬，限制髋关节的活动。
3、预防摔倒不小心滑倒、摔倒，通常会导致骶髂关节功能紊乱，梨状肌发生痉挛。梨状肌痉挛会造成其余臀部的紧张，限制髋关节活动度。
六个动作锻炼髋关节功能01下蹲展臂两手握拳，两臂交叉于腹前，松拳两臂作外展伸直运动，起立时吸气。再作屈膝屈髋下蹲运动，下蹲时呼气，反复做上下屈伸运动。
02弓步压膝左腿前迈一步成弓步，右腿伸直，左手掌按左膝，右手掌按左手背作弓步运动。右腿前迈一步成弓步，左腿伸直，右手掌按右膝，左手掌手背作弓步运动。
03弹膝反掌两臂前伸，手掌向下，做屈膝屈髋起立下蹲马步运动，两臂前伸，手掌向上，作起立下蹲运动。手掌做上下翻转运动。
04弓膝冲拳左腿前迈一步呈弓步，右腿伸直，右手握拳至腰部，左臂作伸展冲拳运动。右腿前迈一步呈弓步，左腿伸直，左手握拳至腰部，右臂作前伸冲拳运动。作左右弓膝冲拳运动。
05马步伸展双腿屈膝呈马步，两手握拳，松拳两臂上举过头，脚跟着地作马步伸展运动。两脚尖着地，作马步伸展运动。
06抬腿摆臂两臂自然摆动，两腿作高抬腿运动。脚尖着地做高抬腿运动。
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