伸展运动不仅对那些积极运动的人很重要，
而且对那些久坐不动的生活方式的人也很重要。
小编与您分享由西班牙健身教练开发的这些练习。
它们将帮助您保持身体健康，并显示每次锻炼涉及哪些肌肉。
重要说明：
不要忘记正常呼吸，并确保您不会感到疼痛。
保持每个位置10到30秒。
1.颈部前部肌肉伸展参与肌肉：胸锁乳突肌。
执行：将手放在臀部上，拉直背部，然后小心地开始向后弯曲头部。如果您想使拉伸更加集中，可以将手放在额头上，然后小心地向下拉。
2.颈侧肌伸展涉及的肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌。
执行：坐下姿势，拉直背部，在左手的帮助下，将头向左弯曲。尝试用耳朵触摸肩膀。朝另一个方向重复练习。
3.孩子的姿势所涉及的肌肉：背阔肌。
执行：四肢着地，慢慢向后移动臀部，尝试用额头接触地板。
4.骆驼式涉及的肌肉：腹直肌和腹部外部斜肌。
执行：坐在脚后跟上，将手放在背后，然后将臀部向前和向上推动。不要过度拉紧腰部。
5.胸肌拉伸涉及的肌肉：胸大肌。
执行：将您的脸伸直对准墙壁。将您的手放在墙上，然后慢慢地转离它。用另一只手重复。
6.骨盆肌肉伸展涉及的肌肉：大腿内收肌和绳肌。
执行：坐在地板上，大腿伸展。不要弯曲膝盖，并且不要将双腿放在地板上。通过将手臂滑到小腿上来向前弯曲，然后将上半身向后拉。
7.肩侧伸展所涉及的肌肉：侧面三角肌。
执行：将手臂伸直身体，然后用另一只手轻按以增强拉伸力。用另一只手臂重复该练习。
8.颈部背部肌肉伸展涉及的肌肉：斜方肌。
执行：双腿并拢站立。缓慢将臀部向后推，并在双手的帮助下将头向前弯曲。尝试用下巴触碰胸部。
9.扩展的三角姿势涉及的肌肉：腹外斜肌。
执行：站直，脚稍宽于肩膀。将您的手臂伸向两侧。您的右脚朝外，左脚与上半身成90度角。将右手放在右小腿上，并保持背部挺直，抬起另一只手臂。同时，前后移动骨盆。在另一侧重复该练习。
10.靠近墙壁朝下的犬势涉及的肌肉：胸肌。
执行：靠墙站立，并确保该距离足以使您的上半身与地板平行。采取图片中所示的位置，然后将您的胸部稍微向下拉伸。
11.脊椎扭转涉及的肌肉：臀肌和腹外斜肌。
执行：躺在地板上。弯曲右膝盖，然后将腿向整个身体的左侧移动。用手轻按以增强拉伸力。用另一只腿重复。
12.带有支撑的侧弯涉及的肌肉：腹外斜肌。
执行：拉直身体，然后将上半身慢慢向右弯曲。重复练习到另一侧。
13.向前倾斜一条腿涉及的肌肉：后肌肉和and绳肌。
执行：伸直，将一只脚放在另一只脚前面。保持背部挺直。将您的手放在臀部上，并向前弯曲上半身。另一只脚在前，重复练习。
14.蝴蝶姿势涉及的肌肉：内收肌。
执行：在坐姿中，双脚并拢，弯曲膝盖。保持背部挺直。用手小心地将膝盖向下压，以尝试到达地面。
重要提示：如果您想增加拉伸强度，请尽量将脚跟移到身体上。
15.臀肌伸展涉及的肌肉：臀肌。
执行：坐在地板上。拉直你的背部。向外转动臀部，将腿慢慢拉到胸部。另一条腿重复此操作。
16.坐姿
涉及的肌肉：胫骨前肌。
执行：坐在地板上。将右手放在背后。将右脚稍微放在左膝上方，并用另一只手将其保持在该位置。用左腿重复。
17.向前弯曲涉及的肌肉：大腿、小腿后群肌。
执行：坐在地板上，双腿伸直并拢。将双腿压在地板上，慢慢向前弯曲上半身。
18.向前迈进的长步涉及的肌肉：腰大肌，腰方肌和梨状肌。
执行：将左脚放在前面，采取长步姿势，并以90度角弯曲前膝盖。从后面拿起右脚，用手将其拉到骨盆。然后换腿。
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