腰痛，是幸福生活的一大强敌。
研究发现，大约80%的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。
过往数据表明，35~55岁是腰痛的易发年龄；随着近几年工作和生活方式的改变，腰痛越来越多地出现在35岁以下的年轻人群体中。
不管你是学生、白领，还是体力劳动者，在长久的伏案工作后，或是搬起东西的瞬间，腰痛来袭时的痛苦，只有痛过的人才懂。
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久坐还前倾，负重斤
年轻人出现腰痛，多是因为生活和工作中的一些坏习惯，其中又尤其是各种错误姿势，比如弯腰提重物、常穿高跟鞋、坐姿前倾等。
不同姿势的腰部受力图（单位：公斤）
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从上图可以看出：
平躺时腰椎受力最小，大约25公斤；
直立时腰椎受力约公斤；
坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约公斤。
但，不管站着还是坐着，上半身前倾都会使腰椎受力骤增！
站着身体往前倾时，腰椎受力变为公斤；
坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近公斤。
4个坏习惯导致腰痛
因此，为了减轻腰椎压力，保护我们的「玻璃腰」，这些坏习惯该改了：
1.翘二郎腿
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翘二郎腿会让骨盆发生倾斜，致使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。
长此以往，腰椎容易出现扭曲，造成腰肌劳损，继而引发腰痛。
2.腰部腾空瘫着
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瘫着确实很舒服，但会使腰部缺乏足够的支撑，后腰悬空会导致腰椎前凸，增加椎间盘压力。
时间一长，就会出现腰肌劳损，甚至引致颈椎病和腰椎间盘突出。
3.久坐久站
久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，极易导致腰椎间盘突出。一般来说，保持坐姿超过90分钟即可视为久坐。
所以，如果需要坐着学习或工作，尽量每隔1小时起来活动15分钟。
同样，长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，从而引发腰痛。
4.床垫太硬或太软
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人体正常的脊椎结构呈S形，如果床垫太硬，腰部缺少支撑，脊椎无法保持正常的生理曲线，则容易加速劳损，引发腰痛。
如果床垫过软，睡眠过程中脊椎容易因凹陷变形，同样会造成腰部肌肉劳损，出现腰痛。
7个动作预防腰痛
在此，疼爱医生为大家介绍7个康复动作，在家也可以自我预防或缓解腰痛。
需要注意的是，出现腰痛时，这些动作有一定的缓解作用，但请量力而行，以体感舒服为主。没有腰痛时坚持做，则会起到很好的预防效果。
1.婴孩式伸展
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趴在瑜伽垫上，手掌和膝盖着地，臀部后沉，尽量靠近后脚跟，使腹部放在大腿上。向前拉伸时手掌用力，臀部收紧。来回共做1分钟。
2.抱膝触胸拉伸
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躺下，双腿放平；保持左腿平放，双手抱住右膝，将其拉向胸部；臀部保持不动，深呼吸后复原。来回共做1~3分钟。换左膝重复。
3.梨状肌拉伸
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躺下，双腿放平；保持左腿平放，双手抱住右腿，将其拉向胸部，努力将右侧脚踝放在左侧大腿上。来回共做1~3分钟。换左腿重复。
4.坐姿脊椎扭转
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坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直；右侧膝盖弯起，右脚放到左腿外侧；右手撑地，左臂向右前方抬起；以脊椎为中心，上半身向右侧扭转。来回共做1分钟。换另一边重复。
5.骨盆运动
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平躺，膝盖弯曲，脚掌着地，双手放在头下；保持其他部位稳定，向上抬臀，感受臀部和腹部肌肉拉伸；正常呼吸，保持10秒；放松，深呼吸。重复3~5次为1组，共做3组。
6.脊椎拉伸
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趴跪在瑜伽垫上，膝盖着地，双手伸直；吸气，尽可能抬头往上看；呼气时低头，将下巴拉向胸部，背部拱起。来回共做1~2分钟。
7.狮身人面像拉伸
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趴在瑜伽垫上，手肘弯曲，手掌向下；以腹部为支撑，抬起头部和胸部，感受背部肌肉的拉伸；吸气时身体抬起，呼气时复原。来回共做1~3分钟。
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