战士二式（VirabhadrasanaII）：Virabhadra意思是“战士”，湿婆神的一个化身，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士二式，这是一种基本的打开髋关节的不对称站姿，是一个力量与平衡兼济的姿势。
双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。
核心提示：战士第二式瑜伽是一个力量的体式，但注意力量的平衡，身体的力量保持在中心部，不要前倾，伸展出的两手臂，前面手代表未来，后面手代表过去，而我们的意识需专注在躯干正中，表示活在当下。
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关节活动
脊柱自然伸直：头部绕身体正中轴回旋：肩胛骨上回旋；上臂外展外旋；前臂旋内（手臂相对脊柱）。
前侧腿：骨盆向前回旋；髋关节屈、旋外、外展；膝关节屈；关节背屈。
后侧腿：骨盆向后回旋；髋关节伸、旋内、外展；膝关节伸、小腿旋外；踝关节背屈；足跟内翻，足前部外翻（足弓抬起，大脚趾着地）。
肌肉工作机制
后侧髋关节：臀中肌、臀小肌使髋关节关节旋内、内收；臀大肌、腘绳肌伸髋关节，阔筋膜张使髋关节旋内，耻骨肌使髋关节旋内；股四头肌伸膝关节
前侧髋关节：腘绳肌、股四头肌、臂大肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、孖肌和臂中、小肌(后部纤维)。
拉长的肌肉
后侧髋关节：阔筋膜张肌、髂腰肌
前侧髋关节：腘蝇肌、股四头肌
难点说明
后侧腿髋关节：在这个位置上同时完成外展和伸，对于髋关节囊和韧带带来说是有难度的，外展肌(臀中肌、臀小肌)的作用十分重要，它有助于将后侧腿的膝关节抬起离地。如果臀中肌和臀小肌太弱或太紧，其他肌肉就会进行代偿，但是会引起髋关节旋外和屈，达样后侧腿支撑就显得不太容易了。
后侧腿踝关节：距下关节和附跖关节必须进行独立运动。足的后部内翻则足跟能轻易着地，足的前部外翻则大脚趾能轻易着地。如果足部没有这样的分节段独立运动，踝外侧就容易过度牵张和変得脆弱。
前侧腿髋关节：在达个位置上，重力使得膝关节和髋关节屈，腘绳肌和股四头肌进行活跃的离心收缩以调节重力的牵拉。像勇士式Ⅰ一祥，不同的足部位置会影晌这个姿势的难度。站立姿势伸展得越开，下肢所有关节活动幅度越大，，但是如果设有足够的腿部肌肉力量(可以在基本姿势中练习加强)，压力就会施加到关节和结缔组织上去。
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调息
勇士式的变形通常在动作静止完成并且没有呼吸串联动作（进入或退出体式的活动动作）时才做。髋关节和腹股沟需要轻轻打开，并且腿部要足够强才能保证在这个位置呼吸舒畅。如果下身不能为上身提供有效的支持（sthira），就不会有足够的自由度（sukha）来完成轻松的呼吸。
战士二式有哪些好处？
1，锻炼大腿内收肌群（大腿内侧肌肉）
在做战士二式的时候，需要让大腿内侧肌肉用力，向两端拉长，但也需要收紧来稳定双腿。因此大腿内侧肌肉在这里伸展的同时又被激活。
2，调整膝盖
由于一些不良的姿势，导致膝关节不在正确的位置，严重的就会造成X型腿或者O型腿。而在战士二式当中，要保证膝盖和脚趾一个方向，腿内外侧的肌肉会各自用力，达到一个平衡的点，是膝关节正位。
3，锻炼髋关节，强壮生殖系统
在战士二里面，两侧髋关节均有外展的运动。使得髋关节变灵活，髋关节灵活，骨盆内血液流动会顺畅，而盆腔内的生殖系统会得到很好的滋养。
4，打开胸腔，增进呼吸
随着手臂的平展，让整个胸腔跟着扩张打开，此时你会感觉有更多的呼吸进到身体里。
准备：山式进入，双脚分开两肩到两个半肩膀宽（双脚分开距离大于一条腿长）。右脚尖外展90度，左脚内扣。两足跟保持在同一直线上。髋摆正。
吸气，手臂向两侧平展。
呼气，左脚压地，曲右膝，左髋推送右髋向前,直至右腹股沟深陷，髋骨垂直向下沉，右小腿垂直地面，右大腿平行地面。
当你感觉，左脚无法继续压地的时候需要稳定在这里，右脚有力压地，就像踩刹车的时候一样。眼睛看向右手指尖。
(山式站立，双腿大大分开；
双臂侧平展，躯干中正直立；
右腿外旋，左脚内扣；
屈右膝，右大腿平行地面，左腿蹬直；
转头看向右手。保持7-10个呼吸。)
注意：
1.两脚踩实地面，两腿均匀受力，上半身处于中立位置，不向前或向后，身体的重量不要完全落在一条腿上。
2.弯曲的膝盖不超伸，弯曲的小腿垂直于地面。伸直的那条腿膝盖要上提。
3.胸腔上提，髋有意识的打开。
4.在体式中保持时，要专注内在。感受力量从脚底起，一股上提的能量，由下而上充盈着全身，这样脚踝和大腿就不会那么酸。前手象征着未来，后手比喻过去，身体中立于当下，眼睛看向前方，仿佛瑜伽人以过去为联结，在展望未来中认真活在当下的生活态度。
5.经期量多，颈部有伤，高血压和心脏病的人不宜做这个体式。
6.膝关节有疾病的要注意，可以将双脚之间距离缩短，动作幅度减小，如果孕期女性练习也要幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。
7.保持髋关节在正中的位置，如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。
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