TUhjnbcbe - 2021/3/11 3:54:00
导语*体育局号召全疆各族人民科学健身，提高免疫力预防疾病！让我们拧成一股绳，坚定信心、同舟共济，团结一致防控病*，战胜疫情，一道去推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设健康*、健康中国贡献力量！运动前热身主要的功能就是避免运动损伤的发生，大家热身的方式虽然很多，但是热身效果也不是很理想。热身的目的激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。热身做的越好，进入跑步状态的时间就越短，跑步时的身体感觉就越好。激活肌肉+兴奋神经+调动心肺功能=有效热身那么究竟怎样做热身效果最佳呢？应当充分结合跑步专项动作，从低强度逐步过渡至中高强度。结合跑步动作是指热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作，这样有利于身体很快适应跑步动作模式，直接激活神经系统和运动系统；热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，则是给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。有了上述三大系统的激活动员，跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。核心肌群的拉伸提到核心肌群的拉伸，跑步的核心肌肉群拉伸主要是进行臀部肌群、髂腰肌、阔筋膜张肌等拉伸，此外，还要进行大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸，可以通过一些简单的压腿等拉伸动作达到效果。注意的是，热身时的拉伸时间不宜过长，否则会降低肌肉的力量。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇