膝关节上方疼痛：股四头肌肌腱炎；
膝关节内疼痛：髌骨软化、滑囊炎；
膝关节下方疼痛：胫骨结节炎；
膝关节大腿外侧疼痛：髂胫束综合征；
膝关节内侧或外侧疼痛：半月板损伤、韧带损伤；
膝关节的疼痛往往是给你敲起了最后一道警钟，为防止运动损伤的发生还是要从预防开始。
01膝关节为何容易损伤？
a.膝关节的结构·膝关节为何容易受伤，与它的解剖结构有很大关系。
·膝关节是人体结构最为复杂的关节：由股骨内外侧髁和胫骨内外侧髁、髌骨构成。关节内有两个半月板、髌韧带、前后交叉韧带、胫、腓侧副韧带等重要韧带。·这种复杂的结构，导致膝关节的损伤原因也就多种多样：周围肌群拉伤、软组织损伤以及骨关节疾病。b.下肢力线了解膝关节为何损伤，我们就要了解膝关节正常的生物力线。在正常的膝关节，力线通过膝关节中心或中心略偏内侧。
一旦膝关节出现畸形或姿势不良，力线偏向一侧，则该侧负荷增加，加重肌肉、软组织以及骨之间的物理摩擦。长此以往，损伤就会发生。如果你本身的体态存在问题，一定要先纠正体态，再进行运动。
02哪些运动可以帮助膝盖康复？A．核心肌群力量及稳定性训练
近些年有研究指出，仅针对病损的膝关节局部进行治疗临床效果有限，治疗视角不应单单只局限于膝关节周围。
膝关节的稳定性与核心肌群的力量密不可分。加强核心肌群的训练，可使躯干的异常姿势得到纠正，进而改善下肢运动轨迹并减轻负荷，如此良性循环，逐步减轻膝关节疼痛症状。
a.徒手核心稳定性训练
b.瑞士球核心稳定性训练
B.相邻关节肌群力量及稳定性训练
膝关节出现损伤，问题不仅仅出现在膝关节上。除了练习膝关节周围的肌群外，还要注意你的髋关节、踝关节、以及足部功能，是否都保持在正确的姿势与功能位置，是否有良好的力量与稳定性。相邻关节的功能不足，则会加重膝关节的代偿，躯干姿势异常，发生膝关节的损伤。a.单腿臀桥
b.弹力带—蚌式开合
c.足趾抓毛巾训练
03日常生活中如何保护膝关节
正确的运动姿势
正确的运动姿势是开始运动的第一步，也是最重要的一步。无论选择哪一种运动方式，提前了解正确姿势并在专业指导下进行运动，可大大减少运动损伤概率。拉伸和热身一样重要
很多人的膝关节疼痛与部分肌肉如：阔筋膜张肌、髂胫束过于紧张有关，学会如何放松肌肉，也是保护膝关节的重要一步。学习正确的拉伸方法和应用泡沫轴等工具达到精准拉伸的效果。
控制体重
膝关节的负荷很大一部分来自自身重量，那么控制体重对预防膝关节损伤有重要意义。避免身体肥胖，防止加重膝关节的运动负担。
运动知识可以帮助我们在运动中事半功倍哦！希望你在运动中获得快乐而不是疼痛~
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