—居家运动拉伸—
我们为大家设计了3个动作
在家几分钟就能充分拉伸
快速缓解肌肉紧张酸痛
温馨提示：
本运动处方不适合有脊椎相关疾病患者
及特殊人群尝试
01
拉伸梨状肌
坐在凳子上，把背部挺直右腿脚踝放在膝盖上，腰椎尽量向前挺双手分别放置于右脚膝盖及脚踝上稍微用一点力固定脚部身体向前倾斜，充分感受臀部的拉伸保持5-10秒重复2-3次，换腿重复动作02
拉伸股直肌
找一张稳固的椅子，背对着站立控制身体重心，慢慢的将右腿向后拉伸触碰凳子弯曲左腿，将重心向下压双手放置于左腿膝盖上保持身体平衡右腿膝盖轻微触地充分感受大腿前侧的肌肉拉伸保持5-10秒重复2-3次，换腿重复动作03
拉伸腰方肌
坐在凳子上，把背部挺直右腿脚踝放在左腿膝盖上方左手用力压住右腿膝盖右手向上抬起，指向天空将身体慢慢向左测倾斜，感受臀部及腰部的拉伸感保持5-10秒重复2-3次这3个简单易上手的拉伸小技巧能帮你有效缓解长时间坐立/躺卧而形成的腰部压力深层拉伸快速放松舒畅身心大年初三祝大家好事接二连三点个「在看」，一起运动！
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