面对凶猛的疫情
面对未知的危险
疫情来临
伟大的医务人员像一道坚实的城墙
挡在了我们的前面
每次在电视机旁看到那些疲惫的身影
我们的心中充满了对白衣天使们的敬仰
同样牵挂着他们的健康！！
让我们带着崇高的敬意为医务人员献上“医护人员健身18法”，希望能够帮助广大医务人员，改善身体功能，缓解慢性疼痛，为守卫医务人员的健康贡献我们的一份力量！
四
缓解腕关节酸痛
1
筋膜球（或网球）前臂肌群滚压
放松前臂肌肉，缓解腕关节周围肌肉紧张，松解粘连的软组织。
2
拉弹力带腕关节屈伸练习
增强腕关节屈伸肌群的力量。
五
缓解肘关节不适
1
筋膜球（或网球）上臂滚压
松解肘关节周围的肌肉，松解粘连的软组织。
2
拉弹力带上臂屈伸练习
增强上臂肱三头肌的力量，维持肘关节稳定性，保护关节。
六
缓解腰背部肌肉紧张
1
筋膜球（或网球）梨状肌按压
梨状肌的功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。
2
站姿髋关节铰链
改善髋关节功能，强化上背部、臀部、下背部肌肉力量。
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刘月清/制作
(内容来源于科学健身指导员