上一篇文章我讲了一些关于骨盆和腰部肌肉的运动解剖
可能有人会觉得无聊,或者没有耐心看下去
但是越了解我们身体的运动方式就可以越好的训练和控制
因为知道了原理,就可以根据原理设计出适合自己的训练方法
我自己认为这才是改变和提升训练效果的根本
今天继续来讲关于过度塌腰
为什么把这个部分作为运动解剖的第一篇文章?
因为在教学中真的看到了太多由于骨盆位置不正确跳舞而导致腰痛的问题
今天就向大家提供一下解决方法.
分为下面三步走
了解原理
东方舞科学训练需要知道的解剖知识系列-腰痛怎么办
测试评估
1站立从侧面观察骨盆位置
2屈膝从侧面观察骨盆位置
3坐在椅子上看脊柱的弯曲弧度
4平躺测试腰大肌紧张程度(下面视频会说)
5平躺看一下自己的骨盆运动模式
6平躺测试自己的腹部肌肉力量
（完整的测试方案会在我们的线上课程里详细阐述
今天会提供第四点的测试方式）
训练方案
通过测试了解自己哪块肌肉紧张,哪块肌肉薄弱就可以做针对性的训练
训练1:拉伸
训练2:强化力量
训练方法有如下几种
1学会控制骨盆知道什么是骨盆的三种位置
2平躺在腿部几个不同的位置上学会控制骨盆
3强化腹部肌肉群的力量
4用泡沫轴拉伸髂腰肌
5用泡沫轴拉伸腰方肌
6让股直肌更灵活
7纠正脊柱的错误弧度
8脊柱灵活度的训练
9泡沫轴针对性放松
今天会提供第四点的拉伸方式
如果不理解为什么要拉伸腰大肌的同学可以看一下下面的视频
腰大肌的一端起点是连接在腰椎上的，如果腰大肌紧张变短就会把腰椎拉短，变成过度塌腰
希望我的