髋关节是人体最重要的六大关节之一
是连接躯干和下肢的关键部位
作为人体承压最大的关节之一
髋关节是所有承重关节中
活动幅度最大、磨损最厉害的关节
同时，髋关节也是公认的最危险的关节之一
因为髋关节骨折的危害或可致命
所以有“人生最后一次骨折”之称
保护髋关节至关重要
今天我们就为大家整理了一份髋关节保养指南
保护髋关节这些小细节能起大作用
大家一起学起来吧~
01『髋关节出了问题都有哪些症状呢？』
1「疼痛」
当髋关节前方、侧方或大腿内侧出现疼痛
就需要我们给与足够的重视了
疼痛早期一般在过度活动后出现
休息后会有一定的缓解
严重时疼痛还常伴有跛行
但是随着病情的发展
休息也无法缓解疼痛
2「晨僵」
晨起时的髋关节僵硬不可小觑
即使在进行了一定的活动之后晨僵会有所减轻
晨僵也是髋关节出问题的信号
3「功能障碍」
当髋关节出现问题时
早期或表现为髋关节内旋活动时受限
逐渐的
则会出现髋关节各个方向活动都受限的情况
4「弹响」
当髋关节反复出现弹性并伴随疼痛
或有当进行某一特定动作时就出现弹响
请予以足够的重视
因为这可能是髋关节出问题的前兆
02『保护髋关节您需要注意的小细节』
1「小心慢行，避免摔倒」
不经意间的一次滑倒
可能就会导致骶髂关节功能紊乱
梨状肌发生痉挛
梨状肌痉挛又会造成其余臀部肌肉的紧张
限制髋关节活动度
2「规范行走，减轻髋压力」
走路迈脚时
脚跟先着地，脚掌再落地
身体重心自然转移到脚尖
迈另一只脚时
前脚脚跟先离地，脚尖自然支撑重心
注意挺胸直背，手臂自然摆动
这样有利于把体重均衡分散到两腿肌肉和各处关节
大大减轻髋关节压力
3「避免久坐，灵活髋关节」
造成髋关节灵活性下降的重要原因
是臀部肌肉过度紧张
长期伏案的上班族
在工作时的姿势多表现为骨盆后倾
长此以往
会使臀部肌肉变得僵硬
臀部肌肉紧张则会限制髋关节的活动
因此持续坐姿时间最好不超过30分钟
坐久了就起来活动一下！
4「减轻负重，适当运动」
髋关节疼痛患者
应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯
等对髋关节负担较大的运动
建议以散步、游泳、瑜伽代之
每天20～30分钟为宜
5「增加钙摄取，养护髋关节」
人体骨量峰值从40~50岁开始
就随着年龄的增加而逐渐降低
与此同时
骨折的风险却逐年上升
因此补充钙质刻不容缓
6「减轻体重，减轻髋负重」
肥胖会加大髋关节的负重压力
增加骨炎的发生风险
因此
保护髋关节，从减轻体重做起
7「正确锻炼，避免损伤」
爆发式的体能训练
或是不规范的运动
都有可能会造成髋关节的损伤
因此正确锻炼也是非常重要的END阿瑞斯特运动康复
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