运动后进行静态拉伸。拉伸动作是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。
以下所有的拉伸动作均为静态拉伸，到达固定位置后保持6秒，之后放松再到下一个范围，每一个动作做3次。1、仰卧提臀膝后牵拉。
2、仰卧直腿拉伸。
3、仰卧牵拉梨状肌。
4、大腿股四头肌牵拉。
5、坐姿分腿牵拉。
6、仰卧直腿交叉转体。
7、坐姿拉伸腘绳肌。
8、坐姿膝后牵拉。
9、坐姿肘压膝转体。
10、弓步压腿。
11、侧压腿
12、超级弓箭步。
13、坐姿腹股沟拉伸。这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好。
14、立姿交叉牵拉外侧髂胫束，髂胫束位于大腿外侧，髂胫束过于紧张，是导致很多伤痛产生的原因。由于股四头肌是跨髋关节和膝关节的肌肉，因此如果髂胫束过于紧张，就会过度牵拉膝关节髌骨，导致膝关节疼痛产生。
15、扶墙立姿牵拉小腿三头肌。
16、双手撑地牵拉小腿三头肌。
17、背肌静力牵拉。
18、跨立体前屈。
19、上肢牵拉。
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