梨状肌属于影响髋关节活动的深层肌肉，是每个人每天都必须拉伸的肌肉，由于这块肌肉所处位置特殊，坐骨神经偶尔会刺入梨状肌，如果这块肌肉紧绷，会直接压迫神经，造成局部疼痛，或者将疼痛辐射至腿部（假性坐骨神经痛）。不过不用怕，接下来老宋教大家如何拉伸梨状肌。
下图是梨状肌的位置
肌肉紧绷的原因：长期久坐
肌肉紧绷的症状：臀部局部疼痛，背部疼痛，膝盖外侧疼痛（跑步膝）。
拉伸右侧为例：
（站姿版）找一个与腹股沟同高的平台，抬起右腿，将右膝放在右臀的正前方，右膝弯曲90度，骨盆和腿应该形成一个开放的方形（如果右膝盖无法碰到平面，可以卷个毛巾放在膝盖下面），支撑腿伸直，腰背打直，保持腹部收紧，上半身向下倾斜，保持下背部挺直，直至肌肉出现轻微刺痛感，保持10-15秒，右脚和右膝盖向下压以产生抗阻力5-10秒（这一过程刺痛感应该会消失，如果没消失说明你拉伸过度了），保持腰背打直，上半身再向前倾斜进一步拉伸，此时到达新的位置。重复2-3次，如下图。
（坐姿版）如下图
??如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹股沟区域在拉伸过程中出现不适，请立即停止这一运动。
拉伸小贴士：如果腹股沟疼痛，请微微向外侧移动膝盖，如果膝盖出现疼痛，请在膝盖下放一个垫子借力支撑，如果无法保持各个部位对齐，说明你选择的平面过高或过低。如果这一运动难度太大，在拉伸梨状肌之前k可以先拉伸臀大肌和臀中肌。还可以尝试坐姿版的，如果难以保持身体正直，请用双手扶住平面。
当然，拉伸配合运动效率更高，后期再出运动教学，下期随缘，敬请期待！
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