核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
在训练之前，请注意几个训练注意事项：
1.在开始新的训练之前，让你的身体逐渐适应并热身，放松心情。
2.训练过程中请保持正确的呼吸，屏住呼吸是错误的方法。
3.慢慢来，速度不要快，但是要保持一定的节律。
4.质量大于数量。
5.找一个训练伙伴一起训练，增加乐趣，互相鼓励。
这组计划可以锻炼所有的核心肌肉群，包括15个不同的动作，每个动作做多少次以及组间休息时间根据自身情况而定。
对于初学者，建议每个动作做10次，中等强度为15次，高级强度为20-25次，精英强度是25-30次，组间可休息30秒—1分钟。
1、标准仰卧起坐（StandardCrunch），注意将意念集中于腹部，如果觉得脖子用力很多，说明腹部肌肉比较弱，记得宁愿减少动作次数，也不可脖子用力或身体扭曲。