腰椎间盘突出症患者，适当的后伸锻炼可以把疼痛向腰部转移。
1.双髋贴紧地面，用肘撑地抬起上身
2.用手触地将上身慢慢撑起，保持髋部接触地板。放松腰背和臀部。
腰椎管狭窄症患者，腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大，有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。
四肢触地逐渐向后坐在足跟上，过程中保持双手触地。
腰痛为主偶尔腿痛的患者，背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量，减少腰椎的不稳定，从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作。
将上肢放于身体两侧，收缩下腹部肌肉慢慢将臀部抬离地面
抬起一条腿膝关节略微弯曲，保持颈背平直
抬起一条腿和对侧上肢，膝关节略微弯曲，保持颈部和背部平直
梨状肌综合征患者，拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫
仰卧位拉伸梨状肌
同时，腰腿痛患者日常生活还应该注意：
1、要有良好的生活习惯，根据自身情况做相应的改变；
2、保持正确的用力姿势，搬重物时需用力均匀；
3、尽量不睡软床；
4、戒烟戒酒。
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