8个最佳的椎间盘练习
1.脊柱减压
使用单杠或任何可悬挂身体的横杠，然后悬挂在单杠上。
2.俯卧拉伸
俯卧在地板上，慢慢将自己身体的力量支撑在肘部，同时保持臀部与地板接触。
3.Cat-Cow（骆驼）拉伸
初始位置使你的手和膝盖向上伸展。仰望天花板，吸气并逐渐挺腰。
通过呼气并缓慢地使脊椎变圆，同时用双手向地板处用力，并稍微弯曲脖子以看着双脚，来遵循此步骤。
4.鸟狗拉伸
跪于地板，双手撑地，视线平视地板。
举起左臂并向前伸直直到与躯干对齐；同时，向右踢右腿，直到与躯干对齐为止。
5.木板支撑
首先，取俯卧位，将前臂支撑于地板上。
用前臂和脚尖的力量使身体离开地板。
6.抱膝拉伸
平卧于地板上，双侧脚后跟都贴于地板上。
将双手抱一侧膝盖，向胸部拉伸。
7.背屈拉伸
取仰卧位，双膝向胸部靠拢。
同时，将你的头向前移动，直到在后腰部有舒适伸展的感觉。
8.梨状肌拉伸
取仰卧位，膝盖弯曲，两脚后跟都贴在地板上。
将一只腿绕过另一只腿，将脚踝放在弯曲的膝盖上。
轻轻地将交叉的膝盖拉向胸部，直到臀部伸展。
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