.这是上期的测评图
没有看到的小伙伴点击图文即可链接到如何评测自己的腿型一期
即使没有膝盖痛的症状
但有O型腿的人仍不在少数
「从小就是O型腿」的人也并不少见
但这不表示就可以忽视O型腿的问题
O型腿会引发身体负重失衡，特别是膝盖内侧的软骨容易磨损，就会提高退化性膝关节炎发生的机率，再加上年龄增长的因素，膝盖内侧的股内侧肌开始衰弱，便构成了膝盖疼痛的条件。因此，应尽早进行「毛巾绑膝体操」，排除这些负面因素。
此图为O型腿，小伙伴们你们评估对了么？
“O型腿”，学名膝内翻，主要表现为下肢自然伸直或站立时，双脚内踝能相碰，而两膝不能靠拢。膝关节内翻使胫股关节的内角小于度。患者站立时，通过观察股骨内侧髁之间的距离与踝关节内侧的距离可以确定这种体态的严重程度。
可不要这样走路呦~
膝关节外侧和踝关节内侧的张力性应力增加，膝关节内侧和踝关节外侧的压缩性应力增加。理解这些力的一种方法是，想象关节一侧发生的间隙运动。
间隙意味着侧副韧带被拉紧而减弱，关节稳定性减弱，增加了侧副韧带损伤的可能性；内侧半月板被压缩，也可能受伤。
膝关节的垂直力学轴线
意味着在双膝正常负重期间
压力通过膝关节中心传递
并平均分散到关节的内侧和外侧
而关节位置不对称
将压力转移到膝关节内侧
会影响平衡和步态
并可能导致患者的膝关节出现病变
另外，关节位置异常，也可能在膝关节屈曲及伸展运动期间影响股骨在胫骨上的正常滑动和滚动。负重时腿部可能内旋，相反，足部内侧可能升高。膝内翻畸形已被证实会增加中外侧方向的摆动，并增加跌倒的风险。
我们应该避免那些会加剧“O型腿”体态的懒散姿势，并且主动拉伸髋部内旋肌（此种方法易增大膝关节外侧的间隙，因此需小心谨慎地进行）以及拉伸髋部内收肌（注意不要造成膝关节外侧紧张.此外，我们还可以通过锻炼髋部外旋肌来有效改善膝内翻问题！下面为大家推荐6个能够锻炼髋部外旋肌的训练动作！如果你正被“O型腿”问题所困扰，那就快点进行练习吧~
get起来！
01单侧蚌式侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。
每组8-12次一次五组
02臀桥（可静态）背部紧靠瑜伽垫，把双脚向前伸，保证做臀桥时膝关节没有弹响。且保持臀部悬空。（此动作适合静态，组数做不到的小伙伴改为静态秒数每组）
（动态）每组8-12次一次五组
（静态）每组15-30秒五组
03坐姿腘绳肌拉伸坐在瑜伽垫上，一条腿盘坐，拉伸腿的身体正对脚尖，抬起腿足背屈，高度根据自身情况，慢慢拉伸后侧。
每组15-30秒两组
04髂腰肌拉伸是单手放在一侧大腿上，一条腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面。身体向右（左）侧扭转，保持静止，感受左（右）腿大腿根部的拉伸感。
每组15-30秒两组
05梨状肌拉伸拉伸一侧（例右侧）梨状肌，左腿弯曲，左脚踝冲向上方，单抽撑地，另侧手抓左侧小腿，右肩膀方向像左侧腿牵拉！
每组15-30秒两组
06大腿内收肌拉伸仰卧在地板上，双腿打开，髋关节向外展，打开你的髋关节，伸展髋内收肌！双手向前牵拉自己的身体
每组15-30秒两组
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