俗话说：“人老腿先衰”，意思是人随着年龄的增长，膝关节老化，腿部骨骼钙质的流失，骨骼肌的减少，会让双腿变得越来越脆弱，尤其是40岁以后，这种老化的速度会更加明显。
因此，为了防止腿部过早的老化，日常生活中，就需要多做一些瑜伽拉伸双腿，跑步等加强双腿的练习，尤其是35岁以上的女性，除了保养面部肌肤，保养双腿也是非常重要的。
首先推荐一套有氧健身操，不用任何器械，在家就可以练习，还能塑造一双大长腿哦！
1
站立到斜板，斜板到站立
从山式站立开始，双手上举抬高
呼气往前往下，双手撑地，慢慢往前爬
直到来到斜板式，然后原路返回
重复5次以上
2
肱三头肌屈伸
来到反台式简单变体，膝盖对齐脚踝，肩膀对齐手腕
吸气抬高臀部向上
呼气弯曲手肘臀部往下，但不要着地
重复15次
3
海豚式俯卧撑
先来到海豚式，手肘压地，臀部抬高，背部延展
吸气，小手臂依次离地，手臂伸直
重复10次
4
弓步高抬腿
来到弓步，左脚在前，右脚在后，弯曲双膝，右膝盖不要着地
右手在前，左手在后
吸气，左腿伸直，右腿向前向上，手臂前后摆动
呼气，左腿再次往后落地，弯曲双膝，右膝盖不要着地
左右重复20次
5
单腿后抬
站立，重心来到右脚，左脚跟离地
呼气，上半身往前往下平行地面，左腿往后伸直平行地面
双手往两侧打开，与肩膀同高
两侧重复10次
小编亲测，一套练下来，人也精神不少哦~下面还为你准备了6套针对腿部的瑜伽拉伸序列，疏通双腿经络很有效！
针对大腿前侧，腹股沟，髂腰肌，开髋练习▼针对双腿内侧、外侧、后侧拉伸▼
针对双腿内侧、后侧、外侧
▼拉伸双腿后侧、腘绳肌紧张、臀部紧张，小腿紧张的伽人要常练▼
针对双腿后侧和内侧
尤其的大腿内侧拜拜肉多的要常练
▼针对双腿内侧、后侧、开髋的练习，睡觉前躺在床上就可以做
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想要自己的双腿永葆18岁，平日里一定要坚持腿部的拉伸~灵活双腿，常练常年轻！喜欢这几套序列，记得点右下角的“在看”哦
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老师