练瑜伽，经常会有很多伽人问：“老师，为什么我朋友感觉她没怎么练瑜伽，仰卧英雄一下子就下去了，而我一直练瑜伽，却一直下不去？”
事实上，对瑜伽解剖有所了解的伽人，就会知道，这是一个对整个身体前侧前表链要求极高的体式，包括小腿前侧、大腿前侧、髂腰肌、腹部肌群、胸大肌、背阔肌等，同时也要求小腿外旋、大腿内旋的能力、骨盆向后转动的能力等。
所以，这并不是一个简单的动作，尤其是哪些长期伏案工作或者是长期低头看手机，身体前表链超级紧张的人，这个动作就更加难啦。
那么，初学者该如何循序渐进的get这个体式呢？练了很久的瑜伽，还是躺不下去怎么办呢？这5套瑜伽序列一定要常练：
第1套
第1套瑜伽序列针对于脚背的伸展
以及小腿前侧的拉伸
脚背的伸展能力对这个体式来说非常重要
但很多伽人却忽视了这一点
第2套
第2套序列主要针对于大图前侧
以及髂腰肌的练习
同时打开髋部提高髋关节的灵活性
第3套
第3套序列主要针对于胸腔、腹部
以及肩关节的打开
第4套
第4套序列是对
整个身体的前表链的综合练习
第5套
第5套瑜伽序列
是完成仰卧英雄体式练习前的
准备练习序列
倒数第2个动作非专业老师
请勿模仿
7个经典瑜伽体式视频详解
正位解析体式细节一目了然
长按老师