今天，给大家分享20个常见瑜伽体式，靠墙练习的方法，同样的体式，可以让你的练习更加的深入，感觉更强烈，效果也更明显，一起来试试吧：
动作1：
背部靠墙，屈双膝
双腿分开与髋同宽，大小腿90度
膝盖与脚尖同向，双手扶髋
进入靠墙幻椅式
呼气，保持身体稳定，伸直左腿
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习10-12组
动作2：
仰卧在垫面上，屈双膝
伸直右腿，呼气，抬起髋部向上
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作3：
双腿靠墙仰卧在垫面上
呼气，抬起髋部向上
吸气，还原，重复练习10-12组
动作4：
在动作3的基础上
保持身体稳定，屈右膝
吸气，还原，呼气，屈左膝
重复练习10-12组
动作5:
背对墙，双手撑地，蹲在垫面上
呼气，收核心，双脚向后向上
跳到墙壁上，前脚掌推墙
吸气，还原，重复练习10-12组
动作6：
在动作5的基础上
屈右膝靠近腹部，吸气，还原
屈左膝靠近腹部，吸气，还原
重复练习10-12组
7、侧角式侧角式最容易出现的错误
就是身体不再一个平面
我们可以通过面对墙壁和背部墙壁
解决这个问题
两种不同练习方式，身体的感受也不同
8-9、战士3式+扭转战士3式手推墙壁可以帮助身体更好的稳定
脚推墙可以保持后腿激活发力
髋部中立位，脊柱更好的延展
甚至做扭转练习
10、站立手抓大脚趾对于手抓不到脚
或者脚容易掉下来，髂腰肌无力的人
墙壁可以很好的辅助
11、半月式身体面对墙壁可以帮助身体稳定
同时保持在同一个平面
脚推墙可以更好的稳定双腿
让脊柱更好的延展，身体打卡
12、靠墙开肩肩关节打不开
这样在家靠墙就可以练
13、手杖式瑜伽手杖式简单的体式不简单
双脚推墙，先固定双脚
可以让双腿更好的发力
脊柱更好的延展，有效拉伸腿部后侧
14、坐姿扭转瑜伽扭转总是不深入？
试试这样靠墙练
15、船式船式双腿伸不直
这样靠墙练，先伸直双腿
加强腹肌髂腰肌
慢慢再尝试双脚离墙
16、下犬式瑜伽下犬式双手这样推墙壁的瑜伽砖
手臂的延展感觉会非常强烈
双脚推墙壁的瑜伽砖
手臂脊柱会更好的延展
17、门栓式门拴式试试这靠墙练
感觉真的超级强烈
18、头倒立头倒立不同靠墙练习方式
尝试哪一种对你更有挑战
19、手肘倒立想要get手肘倒立，先做好靠墙海豚式
然后再尝试慢慢上墙，最后离开墙壁
20、手倒立瑜伽手倒立靠墙练习
真的没有那么难
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