下面是由王奎杰教练（国家职业资格高级健身教练、国家职业资格健身教练考评员）与周东教练（国家职业资格高级健身教练）亲自为大家讲解、示范。
静态拉升——髋部前侧伸展
训练原理
伸展肌肉：髂腰肌
伸展原理：因为髂腰肌向心收缩时有使髋关节屈的功能，所以做一个相反髋关节伸的动作就可以有效地拉伸到髂腰肌
伸展目的：增加髋部前侧肌肉弹性和延展性
技术建议
伸展强度：逐渐加大拉伸幅度至髋部前侧肌肉有明显的牵拉感和微痛感即可伸展方式：静态伸展伸展时间：10-30秒伸展呼吸：保持匀速呼吸安全提示
伸展幅度因人而异，伸展时不要用力过大，以免拉伤肌肉。拉伸过程中保持匀速呼吸。
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