如果你是刚加入我们的健身小白
小可爱要首先恭喜您
开启了人生的一段健身旅程
在健身房你将有3个月的健身热度
绝大多数的朋友也只是三分钟热度
所以今天小可爱的分享
将决定你是否会将健身进行到底
这是来自一名世纪英豪忠实粉丝
——何静（我叫她何姐）
为我们带来她的健身分享
这是她从年5月至年4月
所有的全力以赴以及带来的改变
没有APP宣传那样的短期速成卓有成效
但是通过她的真实经历
希望能够给大家带来启迪和信心
会员何静
中国文学界有文学北斗七星：曹禺、鲁迅、老舍、巴金、冰心、茅盾、郭沫若。
一年的训练中，在世纪英豪我也有拥有了自己钟爱的北斗七星，以下健身经历阐述中都会提及，这里先给大家亮剑一下！
万国店蒋健教练
第一颗降临的开阳星
武曲星蒋健教练
首先出现在我视野是第六星开阳星
北极星之魄灵唯一双星武曲星
万国店蒋健教练
初识蒋教练是在年12月31日中午，跑步机上蒋教练主动上前，建议我和他一起在他指导下进行训练，但当时面对价值不菲的课时费，加之对蒋教练的不熟悉，我当面直接就拒绝了
理由一，我想自己来，如果依靠自己努力能够把体重降下来，就不需要做这个资金的投入
理由二，眼见为实，你要让我看到你的教学成果，我要亲眼目睹你把一个胖子的体重降下来，才会相信你具备这个能力。
在蒋教练帮我做完专业的体测后，我开始按照自己的方式来，周一至周五每天中午坚持上瑜伽课，日常控制饮食，就这样，4个月过去了，蒋教练给我做了第二次体测，体重下降0.13%，体脂下降1.38%，健康评分增加1.29%。蒋教练原话，你没有任何改变。是吗，我们对比下：
不能说一点成效没有，体重、体脂、健康评分就这不足2%的好的改变，却历时4个月，我承认失败了，我自己没有找到有效的方法。
在年2月我看到蒋教练带了一个“肥男”上课，从初春到初夏，3个月的时间，我看着一个有着圆滚滚大肚腩的男士就这样一天天的瘦了下来，脸小了很多大肚子不见了，这让我顿时对蒋教练的刷脂神功心服口服。
在离开健身房的电梯里遇见了这个成功瘦身的会员，我主动上前和这个瘦下来男士打招呼对他进行访谈，问他共减了多少上了多少节课，他回复说20多斤20多节，除了上课，他每天来健身房也就一小时，并没有占用太多的业余时间。但是也很中肯的告诉我，必须配合饮食，也必须靠自己自觉努力。
接下来，我觉得有必要尝试一下。看看专业的课程专业的教练到底有多大能量，能否对我有效。
于是开始进入选教练环节，看着教练的展板，我首先毙掉了一星教练，认为他们经验少，在剩下的区间，看到蒋教练是退役的国家一级运动员，又是河南皮划艇冠*，擅长减脂体能训练和颈肩腰骶康复。
我认定冠*具备成功经验并有颗拼搏不服输的进取之心，运动员出身在训练中会有更深的体会，常年坐班的我期待颈肩腰骶的康复。就这样蒋健教练成了首选。
▲上图为蒋健教练
在找了蒋教练沟通之后，蒋教练明确指出，男性和女性身体不同，女性减脂每月4-5斤，三个月15斤左右，我减不了20多斤，15斤我也是满足的啦。5月开始在蒋教练的指导下进行训练，2周的时间，体重下降4.6公斤。我们一起来看下这两周的改变：
效果是惊人的，并非如有些会员所说前期减得都是水份，水份仅仅减少0.5%，2周时间体重下降5%，体脂下降10%，体质指数和腰臀比有了超过5%的改善，健康评分增加近10%。可以说我是相当满意的。
在接下来2个多月的课程里，身体各项指数均有了显著的改变，身体年龄首次下降，体重体脂均有了超过6%的下降，腰臀比提升3%。我的瑜伽教练说我一周一个样，整个人少了快一半，听到这些，朕的心是愉悦的。
这个过程当然离不开自己的全力配合
初期我坚持了记录，如下：
从上表可以看出，从5月6日至8月17日，历时天，战果累累，减重9.6公斤，腰围从90厘米降到78厘米，体脂下降5.7，腰臀比提升0.08，健康评分提升9.9分。身体年龄终于和实际年龄相符了。
在授课过程中，细心的蒋教练俯身给我系过鞋带，打过水递过毛巾，对会员关怀备至。对此心存感谢。心里一直记着蒋教练的话，向别人学，和自己比。
▲上图为蒋健教练与会员何姐
为什么会有我的北斗七星？
只要一颗开阳星不就很有效了吗？一直跟着开阳星蒋健练下去不就结了吗？真像是：惨绝人寰的平台期开始了...无论你怎么提升强度，增加频次，恶狠狠的忍受控制饮食带来的胃痉挛肠痉挛直至闭经，体重依旧稳若泰山纹丝不动。
在训练中，蒋教练发现我的身体协调能力有问题，经常顾住手就顾不住脚，建议我暂离瑜伽厅去尝试舞蹈。在舞蹈课上，身体协调能力的短板更加突出，跟不上节奏，手对了脚就乱了，由于在万国店开放性操厅的原因，怕丢人的我转战到武汉店操厅练习。
没有预知的是，我的管理上天的第一星天枢星降临在武汉店。
团课总监王洁教练
第二颗降临的天枢星天狼星王洁教练
那一天，我在武汉店操厅等候上课，有一个会员对我说，你是王洁的粉丝吧？我一脸茫然，为什么这么说？
女人的好奇心都很强烈的，终于在一个周四我如愿见到了王洁，看上去也就20多岁，上课的时候和会员中间互动较多，气氛很活跃，让我联想起电视上国外的健身教练的教学视频，专业度五星。
▲上图为王洁教练课中风采
再后来，不断地听到老会员和老教练谈起王洁，这样我才知道了她的不简单：世纪英豪的团课总监。执业资质也是杠杠的，NIKENTC签约教练、POP培训师、美国NASM-CPT教练、CCTV5《健身动起来》动作示范教练、莱美认证教练。做到这个职位有此殊荣还在坚持上课真的是难能可贵，每天都深入一线，和会员直接面对面沟通倾听，第一时间收到会员的问题和建议，第一时间做出应对和纠正，瞬间明白了世纪英豪的团课为什么可以做的这么好这么强。
▲上图为世纪英豪团课部
和洁哥一起上课学的是POP-DANCE，我是带着提高身体协调性的目的来的，在上课的一个月里感觉到身体变得越来越灵活了，这个舞蹈活动全身关节的同时还带有力量训练，大量跳跃动作同时强化了心肺。
听哥教的很细，一个动作一个动作的分解，每逢洁哥的课我必上，于是就有了和洁哥的这张POP-DANCE32期合影照片。
▲上图为王洁教练与会员何姐
POP-DANCE32期的舞蹈培训从早上8点开始，连续7小时。学员们都浑身累散架了洁哥收起背包还要去赶场，因为还有排好的2节课在等着她去上。不是真的喜欢不会有这么大精力和体力支撑。一直觉得自己很牛，自己拉着展架条幅到酒店租个会议室就可以开一场培训会，但是看到单枪匹马的洁哥背着投影仪来到万国，从舞蹈教授到理论讲解一直到过堂考试一个人三天下来有条不紊，精力充沛，感觉遇到了知音。
▲上图为王洁教练（左）郭倩教练（右）
洁哥说，为了自己的爱好跳舞真正的收获，不在于你掌握了多少技巧，而在于你收获了多少自信！更难能可贵的的是，洁哥有颗感恩的心，有了金字招牌还在英豪踏实工作，带着数千会员没有去跳槽没有去创业。
我办理健身卡是冲着瑜伽来的，在有效减重并改善身体协调性后，我重返瑜伽厅。瑜伽种类很多，好教练很多，我的北斗七星中有四颗星都是瑜伽教练，先给大家说说天璇星陈丹慧。
瑜伽教练陈丹慧
第三颗降临的天璇星巨门星陈丹慧教练
陈教练在万国店周五上的课是肩颈理疗，这节课强度不是很大，但是对于改善肩颈不适效果非常好。
陈教练看人就可以看出是一个非常自律的人，身材修长，体脂始终控制在17一直保持运动员的竞技状态，爱好瑜伽和搏击，经常参加各种培训，理论知识强大。
▲上图为陈丹慧教练与会员何姐
陈教练耐心回答并尝试解决会员的问题，有一次和陈教练说起右腿的拉伤，从右臀后侧一直到大腿后侧疼，好几个月了瑜伽体式神猴哈努曼右腿始终下不去，陈教练尝试这给我放松右侧髂腰肌，20分钟后，陈教练说你再试下，哇，居然可以伸直下去了，简直是奇迹，自此膜拜天璇星陈丹慧教练。天璇星经典语录：改变从现在开始，一切都不算晚。健康，本该如此。
瑜伽教练李萌
第四颗降临的玉衡星廉贞星李萌教练
玉衡星是北斗中最亮的一颗星，李萌教练主要教的是哈他，每个体式设计的扭转拉伸非常流畅，口令精准。李萌说：人总要慢慢成熟，想想自己的十八岁到现在，你的身材变化了多少，我们留不住的青春就这样悄悄溜走了吗？不会的，只要我们一直坚持运动，肌肉将一直保持它现在的年龄，我们的身体永远是光鲜的！
▲上图为李萌教练与会员何姐
要相信，这个世界里美好总要多过阴暗，欢乐总要多过苦难，还有很多事，值得你一如既往的相信。但是在坚持的同时，也要接受自己的不完美，接受自己的做不到。接受自己的有限，接受这一切自然的发生，让内在的花朵绽放。万国一周就一节李萌的课，总是那么让人期盼。
瑜伽教练朱玉珍
第五颗降临的天玑星禄存星朱玉珍教练
认识朱教练源于会员的口碑慕名前往，朱教练的流瑜伽在万国一直让瑜伽垫告急。
第一次上朱教练的课，刚铺上自己的瑜伽垫，朱教练就走过来试了垫子的厚度，明确指出垫子太薄不行，并拿来一张垫子让我合并使用。课堂上朱教练巡视全场的大眼睛里呈现的是对会员满满的爱，对会员从不厚此薄彼。
这个看上去温柔纤薄的90后，建议大家体验一下她的课，需要坚持的时候口令严厉的就像将*在下命令，需要放松的时候又温柔的像午后的阳光洒满你的心窝。
瑜伽教练齐玥
第六颗降临的天权星文曲星齐玥教练
文曲星才高八斗，齐玥教练当之无愧。齐教练是我遇到的第一个男瑜伽教练，在万国我是一天天看着齐教练从起步开始到上课会员日渐壮大的见证人。阿斯汤加也是我最为痴迷的瑜伽课程。
齐教练的开场是新颖的课前唱诵，可以使会员迅速进入到状态。刚开始上课会员少的时候，每到下课的休息体式，齐教练都会逐一将全场会员放平肩部拉直颈部做到极致。瑜伽的定义就是思想的控制。齐教练上课中一直在向会员传播阿斯汤加瑜伽的精髓：越练习体式，越明白体式外的东西远比体式重要。
团课经理余宏魁
第七颗降临的摇光星破*星余宏魁教练
提起余教练，其他会员极力推荐的，赞誉之词溢于言表。上课的时候，感到余教练对会员关爱有加，课前会员会提醒系好鞋带，提醒有氧运动中身体不适如何处理，课中对会员鼓励加油喊口令，课后普及健身常识。
余教练的课堂堂爆满，分析有三个坚持，首先坚持保持充沛的精力，上了这么久的课，没有见过疲态，没有给会员带来一次负能量，人都会有身体不适，就在上个月，课下发现余教练右脚背有个2公分的大包，又红又肿，他说是丹*，还没有治疗，说刚才上课鞋子磨得特别疼。知道这个病的都明白，即使光着脚都会疼到小腿，何况穿着鞋下午跳跃2节课，忍耐力非常人能及。
其次是坚持纪律性，余教练没有迟到过，这一点很难能可贵，好的教练心里都装着会员，高度的责任心不允许自己耽误大家的时间。
最后，是余教练的爱心坚持，每节课都示范并不停地讲述要点，一节健美操下来背心全部湿透，可以拧出半杯水来，腿上的汗顺腿流到鞋子里，鞋子湿透，看着舞台地板上余教练满满地汗水真担心他滑倒。
余教练对会员最常说的也是最暖心的一句话就是想吃就吃，吃完坚持锻炼就好从不主张节食。
不想改变的人
有无数理由原地踏步
自律
の
人生
健康的体能包括心肺耐力、力量、柔韧、身体成分四个指标。世纪英豪的健身房完全可以满足我们的健身需求。
建议大家先从力量练习开始，找一个私人教练学习正确的器械使用方法逐步增加肌肉力量，有了基础之后再去练习瑜伽拉伸增加身体的柔韧性，坚持健身操和搏击杠铃提升心肺能力，还要每周跳两节操课，提升身体的协调和灵活性。运动形式不能太单一要相辅相成。
世纪英豪是藏龙卧虎之地，好教练有很多，我只是在涧西的三家门店就精选出心仪的7名教练，23家门店中我相信还有更多更好的教练在你们身边。
本篇文章由会员何姐真情奉上
小可爱仅做文字调整与整体排版
一个平凡教练生涯中
会有很多不凡的价值
而这就源于会员认同
在世纪英豪的每个教练内心深处
都有一种本能的渴望
那就是做受尊重的服务
真诚的为更多人传递健康的重要性
能够影响更多人参与健身事业
世纪英豪健身
让更多洛阳人健康起来
#为了健康，为了更好的生活#
我们不仅专业，而且认真
再次感谢
世纪英豪所有教练的认真付出
所有会员的支持与认可
谢谢大家
-END-
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