慢跑，是一种有氧运动，以较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。但需要注意的是，只有姿势正确、强度合理，才能取得健身效果。
跑步的正确姿势
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步着装有讲究
慢跑着装的基本要求：顺、时、适、体、警，就是要顺应春、夏、秋、冬的气候变化，松紧适度，适合走路运动，能御寒，服装的颜色要明显，起到警示作用，能够引起机动车、自行车等注意。另外注意穿合适的鞋子，避免引起脚的不适。
小贴士：跑步时的安全
（1）谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。四头肌起到制动作用，如果重视不够将会使它过度劳累。
（2）选择平坦的路面，最好是正规操场。路上的凸凹不平和小石子之类的绊脚物，都是跑步受伤最常见诱因。
（3）跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。体重过高者，要用快走替代跑步，否则膝关节会严重受损。
（4）开始跑步之前，一定要有至少5分钟（最好10分钟）的准备活动。充分放松膝关节和脚踝。任何时候，膝关节和脚踝有任何不适，最好马上就医。
（5）跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。
（6）跑步后记得补水。
来源：中国疾控中心慢病中心
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