如果你觉得下背部僵硬或者疼痛（办公室久坐一族常见慢性疼痛），尝试一下7个拉伸。
建议：每天拉伸3次。当疼痛减少之后，把频率固定在每周3次。
1.大腿后侧拉伸
拉伸大腿后侧
保持30秒，每条腿做两次
技巧：腿上提时内收腹部
2.抱膝拉伸
拉伸髋部、臀部、下背部
保持20秒，换边重复
技巧：保持腹部内收，可以的话对侧腿伸直压地。
3.脊柱扭转
拉伸下背部、腹斜肌
保持20秒，换边重复
技巧：扭转前先收腹部
4.梨状肌拉伸
拉伸髋部
保持30秒，换边重复
技巧：在把脚踝放到对侧膝盖前先内收腹部
5.髋屈肌拉伸
拉伸髋部、大腿前侧（股四头肌）
保持30秒，换边重复
技巧：保持收腹部、肩膀下沉、背部延展。
6.仰卧股四头肌拉伸
拉伸大腿前侧（股四头肌）
保持30秒，换边重复
技巧：收腹部，抓住脚踝，拉脚跟靠近臀部
7.背部拉伸
拉伸整个背部
保持1分钟
技巧：保持双腿有力蹬地，尽量延展背部
8.侧面拉伸
拉伸背部、肩膀、手臂
保持10秒，换边重复
技巧：双脚与髋同宽，内收腹部
-THANKSFORREADING-
图文来源：网络我们尊重原创，也注重分享。部分作品来自网络。无法核实真实出处，如涉及侵权请及时联系，我们将第一时间删除。谢谢！
《荷心瑜伽身心灵家园》是天津荷心瑜伽，是集瑜伽教学，瑜伽文化、生活，探读身心灵，中医养生及国际瑜伽资讯等专业瑜伽信息发布平台，很多精彩丰富的内容与您分享，欢迎您的加入。有关详细瑜伽课程可会馆