新朋友，不点蓝字，我们哪来故事？！
髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。位于脊柱腰椎的两侧成对存在。腰大肌起自腰椎体侧面和横突。髂肌呈扇形，位于腰大肌外侧，起自髂窝。两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。
髂腰肌有什么作用？
步行和人体的多种运动离不开髂腰肌。髂腰肌是髋部最重要的屈肌，近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系，优秀的田径运动员往往有着较强的髂腰肌力量。
在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
为什么说髂腰肌很重要？
髂腰肌不光承担着走路、跑步等日常运动的重任，髂腰肌过于紧张或者过于松弛都对人体的姿态、疼痛、功能性动作以及肌力不平衡有着非常重要的影响。
1.髂腰肌紧张与下交叉综合征
下交叉综合征(Lowercrossedsyndrome，LCS)是于骨盆前后的肌肉失衡导致的一种体态问题，表现为骨盆前倾，同时伴随腹部前凸松弛、身体向前倾的不良体态。
那么是什么导致了我们这种不良体态呢？髂腰肌可谓是“功不可没”，长期的坐位加之屈髋不良姿态等导致了髂腰肌处于短缩状态，久而久之肌肉的弹性和延展性下降，我们大脑对髂腰肌的控制逐渐减弱，进而导致骨盆前后肌肉失衡引发骨盆前倾等一系列体态问题。
2.髂腰肌与膝痛
内侧弹响髋综合征被普遍认为是髋关节从屈曲位到伸直位时髂腰肌肌腱滑过髂耻粗隆、股骨头或者小粗隆而产生弹响。
当髂腰肌过度紧张时还有可能引起髋关节的内侧弾响综合征，长时间的摩擦导致髂腰肌和滑囊的慢性炎症改变，进而引起患者腹股沟区前方疼痛等一系列症候群。
3.髂腰肌与腰痛
Panjabi最早在年提出了包括3个系统的脊柱稳定模型即:主动稳定系统、被动稳定系统和神经控制系统。其中主动稳定系统主要包含了所有参与脊柱稳定的躯干肌群,这其中又以深层固有肌(竖脊肌、髂腰肌等)的最为重要。
在主动稳定系统中若亚系统(如髂腰肌等)的功能出现缺陷,可通过增强其他亚系统功能代偿,从而维持脊柱的稳定性,如果其亚系统不能代偿甚至失代偿则就不能维持脊柱的稳定性,将会出现因腰椎节段失稳而导致的腰痛,。
腰痛导致的腰部活动减少又会继发出现腰部活动的保护性限制,又造成肌肉功能退化(如肌肉收缩能力下降)直接影响腰部脊柱的结构稳定性，这又进一步走加重疼痛,从而形成了“腰椎失稳—腰部疼痛”的恶性循环。
你的髂腰肌健康吗？
改良托马斯实验：评估髂腰肌的柔韧性
托马斯实验的流程：坐于床边或者垫子。一侧下肢抬起，双手抱膝且向上抬，直到下背部完全接触地面且抬起的大腿紧靠腹部。此时，若另一侧下肢微微抬起，或者腰部不能完全与床面接触，说明你的髂腰肌的柔韧性比较差，
起始姿势：躺在地面上，背部伸直，两脚分开且与肩同宽。后背完全放松、自然弯曲，不要刻意弓背或是用力向地面贴紧。
两手抱住一侧膝关节置于胸前，背部放松，充分与地面接触。
在提拉膝关节至胸前的过程中，注意观察对侧下肢以及腰部的活动，如果出现下肢或者腰部离地的情况，说明你的髂腰肌应该好好的放松了。
髂腰肌常见的自我处理方法
1.髂腰肌伸展
髋部放置一个泡沫轴，没有相应器材的话可以坐在床边，让需要拉伸一侧下肢垂落伸展髂腰肌。每次伸展持续20秒，之后休息30秒，反复做5次。注意循序渐进稍感肿胀感即刻可，以免过度伸展，伤上加伤。
2.髂腰肌拉伸
弓箭步，被牵拉侧膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组
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