“腰”真是一个神奇的东西：
有人因为它艳名远播，比如小蛮；有人因为它如痴如狂，比如曹植；有人因为它风流天下，比如杜牧。
前几年，更有“A4腰”以打印纸的名义，将这一极具美感的部位，重新带火。
从形体的角度上来看，腰肢是否迷人好看，不仅关乎于脂肪的多少，也跟腰椎的状态有关。
腰椎解密
腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。
腰椎作为脊柱的一部分，承托上半身重量。
腰段脊柱在脊柱的整体运动中活动范围较大，可以完成躯干的旋转、伸屈和侧屈等运动。作为腹后壁的一部分，参与围成腹腔。
它对于人体而言，十分重要，如果不好好保护，除了脊柱侧弯等影响外形的病状，还会出现腰椎不稳，腰椎管狭窄，骨质增生，腰椎骨赘，腰椎滑脱等症，会生活带来不便。
造成腰椎问题的原因
01生活习惯不好比如夸腰久坐，太穹腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。可以说大部分的学生与白领，相关的生活习惯都不大好。
02动作模式改变当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变,一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔肪膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。
髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢?
其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌内问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。
03腰肌劳损腰部肌内发生细微损伤逐渐积索导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。
比如我们须繁弯腰提重物、腰部劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。
04急性损伤之后急性损伤导致腰部肌内受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。
05腰间盘突出或胜出腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是切历变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。
如何矫正腰椎
从理论上来说，矫正腰椎不是说仅仅要矫正腰椎，还是训练腰椎周围的肌肉，或者说叫做核心区域的肌肉。
下面介绍的5个动作要切记，如果现在你还有疼痛感，还有不舒服感，不要练，因为说不好练完会不会加重，还是建议以休息为主，适当的走一走，外加拉伸。
猫式
在进行任何训练之前，先做猫式，放松脊柱关节，为后面的动作做好热身工作。
鸟与狗
这个动作要与小燕飞相比，它会激发你的深层肌肉。小燕飞慢慢做也可以，只是这个动作可以帮你寻找感觉。
十字挺身
这个动作是比较的好可以让你感受下背部肌肉发力的感觉的。
侧桥
该动作可以激发你的腰侧方肌肉，同时由于没有负重，不会把腰练得太粗大。
平板支撑
平板支撑就不用说了，很多人都在做，切记，不要塌腰，收腹用力。
如果以上动作仍不能缓解腰部疼痛，请及时寻求专业意见，避免情况恶化。
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