在这里，我们将提供一些这些问题的答案，并给你一些练习的方法，你可以开始在今天开始进行练习...
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什么是髂胫束？为什么它会受损呢？髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。
髂胫束和膝盖之间的摩擦是导致疼痛的主要原因。当髂胫束紧张时，这种摩擦是最大的。什么时候是最紧张的状态？当你的膝盖弯曲约20°-30°的时候，也就是在你的脚跟在跑步时碰到地面之后。
当髂胫束张力很高的时候，特别是随着速度的增加以及在下坡的时候，反复弯曲和矫直膝盖可能会导致疼痛。
但是髂胫束本身并不是弯曲和拉直所导致的疼痛。很多运动员反复的弯曲膝盖也不会感到疼痛。不同之处在于膝盖弯曲时髂胫束的张力问题所导致的。
2是什么原因导致髂胫束张力增加？当我们将运动员与髂胫束综合征患者相比较时，我们发现在髂胫束疼痛的跑步者中，髋关节内侧疼痛更多。随着髋关节角度的增加，膝盖向内塌陷，使髂胫束更加呈现出紧张的状态。
为什么有些运动员的臀部向内倾斜？那是因为髋关节外展肌的弱点-控制髋部向外推的肌肉。如果这些肌肉更强壮，便可以抵御髋关节和膝盖的塌陷。
事实上，研究表明，髂胫束综合征的跑步者的髋关节外展肌比没有受伤的跑步者要弱的多。但是值得庆幸的是，这些相同的研究也表明，在短短的6周内，加强髋关节外展肌解决了90％的跑步者的髂胫束疼痛问题。
相同的事实是，如果你加强你的髋部外展，当你走路，跑步，骑自行车时，你的臀部和膝盖会更加的控制，减少你的髂胫束的紧张感。
下面是怎么做的这一点的呢？我们来看下。
3髂胫束综合征的康复锻炼除了下面的练习之外，记得在你训练的时候逐渐增加你的步速运动和公里数。不要突然的增加步数里程，突然增加会导致对膝盖的髂胫束的伤害。
同时，请尝试着做一下以下的练习。
这些动作会有用吗？也许...但是请记住，你的髂胫束也附着在臀部的肌肉上，拉伸这些肌肉也会缓解一些紧张的肌肉感。快来试试吧！
解决髂胫束综合症的方法
本期编辑：茱莉
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