10月17日，早晨正要走下寓所的楼梯，右膝突如其来地发软。
弯曲到某个角度，膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，
在某一处，感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。这就是所谓的膝盖颤抖
日语叫作膝盖笑。不扶着栏杆，就下不了楼梯。”
—村上春树在“当我跑步时我在想些什么”
这本书里写到的自己跑步后的膝关节不适的一段自诉
其实很多跑步爱好者都会有膝关节的不适，那有研究表明关于跑步影响的膝关节不适症中「髂胫束摩擦综合症」就占前两位，所以今天要带大家一起来讨论一下这个该死的「髂胫束摩擦综合征」
一.什么是髂胫束摩擦综合征？
首先呢我们再熟悉一下解剖，髂胫束是位于大腿外侧，连接骨盆和胫骨的强韧的结缔组织。
前面连接着股中间，后面连接臀大肌，上面连接阔筋膜张肌，下面连接在胫骨外上髁，这条筋膜能还路过我们的股骨外上髁，那大家都知道的胫骨外上髁是一个突出的骨性标志嘛，所以呢，跑步时膝关节反复的屈伸摩擦到了胫骨外上髁发生了良性炎症，导致疼痛，就被称为「髂胫束摩擦综合征」
二，什么原因导致的髂胫束摩擦综合征？
看到这里有些人就该想完了，我就有过耶，看来我不能跑了，NONONO不是这样纸滴！
是因为以下原因才会导致过分摩擦，只有纠正了就没事啦，正常跑步是不会让你患髂胫束综合征的
原因主要分为两大类
训练因素
长时间下坡道
弧形跑道跑步
突然增加速度
结构因素
膝内翻（o型腿）
胫骨内旋
足内翻
臀中肌无力
训练因素可以自己调节在这我就不讲啦，结构因素呢前三条会有先天因素在其中所以需要详细的评估再解决，那今天我们先教大家最后一条臀中肌无力导致的髂胫束综合征改善方法，其实这个原因也是我们最常见的，那接下来我们说一下解决思路。
三.解决思路？
评估①
让会员侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使会员做被动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时出现疼痛，提示髂胫束综合征。
评估②
单腿站立观察会员的骨盆是否会出现一高一低，如出现高低不同可定义会员臀中肌无力。
2.放松
放松髂胫束与阔筋膜张肌因臀中肌无力而过分工作，导致的紧张感。
3.训练
动作①
首先孤立练习臀中肌，我们可以采用普拉提动作侧卧单腿上抬
动作要点：骨盆维持稳定不前后晃动，足跟延伸，启动臀肌发力做外展，防止腿部肌肉参与过多。
动作②
弹力带蚌式
动作要点：脚掌内侧缘不离开，膝盖向上打开，骨盆维持稳定不前后晃动
动作③
站姿弹力带单腿站立，最后还原到跑步的站姿位训练臀肌
动作要点：身体保持稳定，腿与弹力带做对抗，时刻调节骨盆的高度一样
四。生活建议
最后我们再用村上春树说的一句话结束“希望在自己的墓志铭上写上——至少他是跑完而不是走完的”。很多髂胫束摩擦症的人在疼痛时都只能直腿走，不能屈膝，所以大家要科学合理的跑步，在跑步前要充分的热身激活，如果自己的步态有问题建议先解决步态问题。
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