上一篇文章我们讲解了膝内扣问题的纠正训练，跑者更常见的一种麻烦叫，发痛位置在大腿外侧，今天我们来详细了解一下这种炎症的发生和防治机制。
一、髂胫束摩擦综合征的成因综述
1.髂胫束的位置和作用：髂胫束是阔筋膜张肌和臀大肌共同沿大腿向下延续的肌腱结构，也是连接骨盆和下肢的强韧有力的结缔组织，下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。其作用是协同膝关节运动时屈膝，限制胫骨外旋及膝内翻，加强膝关节后外侧的稳定性。
2.髂胫束摩擦综合征的具体表现：
①按压膝外侧关节线上方2~3厘米时会引发疼痛
②走路或者跑步过程中痛点更为明显，一跑就痛，停下来就缓解，但是再次跑步疼痛又会出现，反反复复。
③屈膝三十度时膝盖外侧会感到明显疼痛
④髋部外侧位置也常发生疼痛
3.成因：当运动使膝盖弯曲或伸展时，髂胫束会围绕股骨外上髁前后滑动，跑者极易因为跑步中的重复动作诱发髂胫束发炎而造成疼痛，诱发因素通常是以下几点：
①臀中肌力量不足②髂胫束紧张③阔筋膜张肌紧张④运动过量。
由于跑步时阔筋膜张肌紧张，或者臀中肌无力以及肌力不平衡导致髂胫束与股骨大转子在髋关节处，或与股骨外侧髁在膝关节处过度的挤压和摩擦，反复摩擦可引起炎症，而髂胫束又跨过这些骨性突起的地方，导致膝关节外侧疼痛以及进行膝关节和髋关节的屈伸运动即会感到非常疼痛。
二、针对的训练和恢复方法
1.髂胫束和阔筋膜张肌的放松：
站姿
（图源：《无伤跑法》）
2.臀中肌的力量训练：
在上一篇的文章训练课堂（1）中做了大量的动作说明，可以点击查看。
3.休息或适当减少运动强度，合理训练
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