随着气温一天天回升，朋友圏里恢复跑步运动的人是越来越多了。热爱运动，从我的视角来看，可能是对人的一生来说最重要的一件事。
近几年来，普及最快，影响最大，参与人数最多的运动应该非“跑步”莫属了。我们展畅的创始人也是一名跑步爱好者。
“跑步”看似简单、易行，进入门槛儿低，可是当你真正奔跑起来的时候就知道“哪有想的那么简单”，其它都不说，单是“伤痛”这一关就让很多出发时还信心满满的同学最终选择了放弃。
十个跑步的人里就有七成左右会遭遇今天我们所说的“跑步膝“的困扰，而在这七成人群里，又有六成左右会持续受到“跑步膝”的纠缠，那是一种怎样的滋味：
你正在执行自己的跑步训练计划，被迫中止
在争取好成绩来证明自己的赛道上，被迫退赛
在挑战自我的越野赛道上，每下一个台阶都钻心的那种酸痛，让心情低落到极点
做为与“跑步膝”相遇相伴的跑友们，以上所说的场景，多多少少都似曾相识吧！
你一定为了解决这个问题看过不少文章，尝试过不少办法，但收效甚微，对不对？
不怕，今天我带大家认清它，解决它！
跑步膝，学名称为“髂胫束综合症”。
看，专业词汇又来了，大家别紧张，因为我写这个公号的目的，就是科普一切与肌骨相关的知识，如果我写的东西你看不懂，我就可以关闭此号了。
大家放松心情跟着我的思路一直走到底就好了，涉及专业词汇，我负责解释，但你不一定非要弄懂这些名词，你只需知道说的这个东西大概在哪里，是干嘛用的就够了。
先说这个“髂胫束综合症”，什么人最容易摊上呢？
就是屈伸膝盖动作较多的人士，所以长跑爱好者当然是重灾区了。一旦它找上了你，最明现的表现就是膝盖的外侧或外上侧疼，而且是一种无以言喻的很变态的疼，一种你根本无法再坚持继续跑下去的疼，非常，非常难受。
“物理康复”解决问题的方法论，就是由症状来倒推根源，源头找到，找准，其实解决方案是从不缺乏的。
怕就怕，你只是停在症状本身，或是找错了源头，那后面麻烦就大了。
如果下面三个问题全部吃透，就可全面认识“髂胫束综合症”了
髂胫束在哪里？
髂胫束到底是什么？
膝盖为什么会疼？
髂胫束在哪里？
我们现在来定位髂胫束，看看它到底长什么样？在哪里？网上真的没有能用来直观进行科普的图片，所以我从解剖软件上截一张，标注一下，这张图片不是最精美的，但我认为是最适合用来科普的，把它看明白，你自己都能想出缓解髂胫束综合症的有效方法。如果你还是觉得看不太懂，后台私信我，我再想办法！
你现在看到的，就是大腿外侧：
大家注意看，“髂胫束”其实是由前后的“阔筋膜张肌”和“臀大肌”（大家知道大概位置就够了）上半部在大腿外侧交汇并向下延伸，再从膝关节外侧跨过，连在小腿外侧的。
第一感觉：是不是好长的一条啊！
对，它就是很长，不只是你觉得疼的地方那一块。
从结构上可以看到，这个组合呈Y字形。所以，髂胫束的位置是由上面那两条肌肉的前后拉力来决定的噢，它自己是没有能力控制自己的。
髂胫束到底是什么？
“骼胫束”其实就是一根“肌腱”，它负责将上面那两条肌肉与骨头紧密相连，由于它的特殊位置，它就像一根巨大的橡皮筋，将大腿、小腿连接起来，同时还起到固定膝关节的重要作用。
我们在腱鞘炎的那篇文章里，给大家科普过“肌腱”的相关知识，有兴趣的朋友点此了解（这里关于“腱鞘炎”的一切，百分之八十你都不知道！）。而“肌腱”本身是没有任何弹性的，所以我们说它不能控制自己，而与它相连的肌肉对它的牵拉方向决定着它的位置。
膝盖外侧为什么会疼？
髂胫束正常的处在膝盖外侧时，我肯定的告诉大家，屈伸膝盖是不会与髂胫束产生摩擦的。
但是，又是什么让它们二者之间产生了摩擦，并且最终发炎、疼痛的呢？
真正的原因主要在于现代人类一个非常糟糕但又很难避免的生活习惯——久坐！
看着上面的图片，现在想想，决定“髂胫束”最终位置的那两块肌肉，在你长期久坐的时候，那个叫“臀大肌“的，就长时间处在拉长状态，而失去大部分收缩能力。
而另一个叫“阔筋膜张肌”的家伙，却长时间处在缩短的状态上，导致它失去了大部分伸展能力。（肌肉确实就像皮筋，有很好的弹性，但是你把皮筋拉长持续一段时间以后，再松开，弹性就会下降。）
之后，当你在站立的时候，你的“髂胫束”的位置就会被这股已经扭曲的合力由膝盖外侧拉到了膝盖的前外侧，这个时候你再做膝盖的屈伸动作时，就会反复摩擦髂胫束，少则几百下，多则几千下，就开始发炎，疼痛了。
这就是“髂胫束综合症”！
到这里大家有没有豁然开朗的感觉！
我总结一下：
髂胫束的位置决定了会不会产生摩擦，而决定它所处位置的是直接与它连接的肌肉给与它的牵拉方向。
髂胫束疼痛，显然髂胫束不是凶手，它也是受害者。
也正因为这样，髂胫束疼，就抓着髂胫束不放是根治不了问题的，因为你能做的也只是想办法消炎，让症状消失。可是当他再运动，再重复屈伸膝盖，一切就又会被打回原形。
有效缓解和根除症状的出发点都要放在决定髂胫束位置的肌肉上去。
很多跑友都知道，滚泡沫轴可以缓解这种疼痛。但在滚动过程中发生了什么呢？
看，当我们滚泡沫轴时，滚到大腿上部会有一个点特别痛，往下就会减轻很多，这个特别痛的点就是Y型结构的交汇点。我再把我做的这张图贴给你看，整个网络没有一张图，能比我这张更清楚的来说明白这个问题
滚泡沫轴会让症状缓解，就是因为间接的松解了“阔筋膜张肌”。所以我们要缓解症状，要对牵拉“髂胫束”的肌肉下手，而不是髂胫束本身。
“物理康复”看待和解决问题的思路就是这样去追根溯源，源头找到，解决起来就并不困难，一直