髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜外侧增厚部分。
起自髂嵴前部的外侧缘，分上下两层，包裹阔筋膜张肌，并与之紧密结合。
髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
髂胫束存在的意义，在于减轻身体重量对于膝关节的压力。
简单来说，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上的身体重量就会毫无保留地通过股骨（大腿）直接向下传递，好像一根皮筋连接着大腿和小腿外侧，分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。
髂胫束综合症基础症状02◆股骨外上踝或其周围的刺痛
◆跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时
◆膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显
◆髋关节外展肌力不足，表现为臀中肌步态
◆严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧并伴随弹响
髂胫束综合征的三个常见发病原因031、身体结构异常。
如：髂胫束先天性短缩、膝外翻、踝内翻、长短腿、骨盆倾斜等等
2、错误的动作模式。
过度依赖髂胫束的外展功能及下肢稳定功能，忽略臀部肌肉及其拮抗肌的协同作用。
3、过度使用。
最常见的是跑步、自行车运动造成的膝关节侧方损伤疼痛。
自我预防及恢复04利用泡沫轴、筋膜球等工具进行自我放松，但是要注意动作到位，避免加剧髂胫束紧张，因受力过大导致肌肉保护性痉挛。
髂胫束拉伸如何拉髂胫束，这个动作需要仔细推敲，找准拉伸技巧。
拉伸过程中，可以减少髂胫束与股骨表面的摩擦。
康复训练通过上述方法缓解疼痛后，还要通过训练建立机体的平衡，包括结构平衡、肌肉平衡、神经控制平衡等，从而使症状消失且不易复发，达到一种相对完美的状态。
可以在康复师指导下，尝试下列训练：
1平衡训练：单腿站立训练加强臀中肌等骨盆稳定肌的控制能力，减轻髂胫束的压力，改善神经肌肉控制，纠正错误动作模式。
▼动作要点
Step1站立位，双手叉腰将重心转至一侧
Step2该侧下肢支撑身体，另一侧下肢屈髋45°，屈膝90°
Step3保持该动作30-60秒（如感觉身体不适，可缩短时间，以身体无不适感为宜）
2核心训练：侧链控制训练核心稳定既可以减轻损伤的风险，也可以提高运动表现，侧链的训练对合理分担髂胫束压力尤为重要。
▼动作要点
Step1侧卧位，用肘支撑撑起上半身
Step2肘与同侧脚为两支点，将力量集中至臀部侧面，平缓地侧向抬起躯干
Step3身体平直，保持该动作30秒
3强化训练：臀中肌（贝壳）训练对臀中肌的强化，不仅可以有效减少髂胫束压力，还可以使步行更加稳健。不过要注意，肌肉强化要结合平衡控制训练才有持久效果。
▼动作要点
Step1侧卧位，屈髋45°，屈膝90°
Step2双脚并拢，髋部做髋外展动作，适当给予阻力或弹力带施于膝盖外侧上方
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