一、我们为什么拉伸：
二、该如何拉伸:4个主要原则：1.避免疼痛
2.缓慢拉伸
3.拉伸正确的肌肉
4.避免影响其他关节和肌肉
*金准则：以最小的关节活动达到最大限度的拉伸！
三、拉伸计划处方制定：
针对个人的身体状况制定的一种科学的定量化的拉伸方案，根据拉伸者的健康状况体适能水平及拉伸目的而确定其适当的运动频率、强度、时间、运动类型，使拉伸者进行有计划的周期性的指导方案。
计划的基本要素：
?F——FrequencyF——频度
?I——IntensityI——强度
?T——TimeT——时间
?T——TypeT——类型
课程认真听讲
课程详情
李二娜老师