髂胫束综合征经常出现于长跑、竞走和自行车运动员，主要原因为大腿外侧的髂胫束与股骨外上髁反复摩擦所致，主要症状为膝关节外侧疼痛、肿胀，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。
对于跑步的人来说引起髂胫束综合征的主要原因有：
1、不正确的跑步姿势；
2、运动量过大造成髂胫束和周围肌群紧张；3、髋外展肌群过于薄弱。
缓解髂胫束综合征的方法：1、改善跑步姿势；
2、降低运动量，放松髂胫束和股四头肌（重点偏外侧）；
3、增强髋外展力量。
髂胫束综合征自我康复方案
1、滚压股四头肌30-60s/次3-5次/组
练习要点：放松股四头肌，重点放松股外侧肌，尤其靠近膝关节的位置。双手撑地，利用自身体重提供压力，进行滚压。
2、滚压髂胫束30-60s/次3-5次/组
练习要点：放松髂胫束的标准姿势，被滚压的腿在下，一侧手支撑一侧肘支撑，利用自身体重提供压力，着重滚压的位置在靠近膝关节外侧和髋关节外侧的部位。
3、增强臀中肌8-12个/次3-5次/组
仰卧位
站立位
练习要点：仰卧位时，一定要保证髋关节和躯干在同一水平面，不能屈曲髋关节；向侧后方外展，脚尖斜向下；站立位时，保持髋关节与躯干竖直，大腿向身体侧后方外展，脚尖偏向内。
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张老师