上周推送，
我们对X型腿有了一定的了解，
仔细想想，
这世间往往“阴阳对立”，
（用哲学和玄学开个头）
既然有X型腿的出现，
相应的，
也绝不是少数！
O型腿，
同样不同程度的影响我们的日常生活，
无论是步态不够美观，
甚至是影响健康，
我们都要寻求不同方式，
来缓解它！
知识百科
O型腿，医学上称为膝内翻、罗圈腿、弓形腿，是一种下肢畸形疾病，主要表现为两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢；膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度。膝内翻形成的基础原因是缺钙、遗传和佝偻病，直接原因是不良走姿、站姿、坐姿及一些运动。
O形腿常见症状：
膝内翻典型的表现是伸直或站立时，双膝无法并拢；
部分患者可能有持续的膝关节不适或者疼痛感；
严重者可被周围的人观察到明显的站姿或走路姿势异常，自身可能感觉到行走不便；
非对称性关节痛、八字脚步态；
往往成双侧，对称性发病。
可引起的后续并发症：
下肢骨性畸形；
骨性关节炎；
关节痛；
髌骨脱位；
骨盆倾斜；
脊柱侧弯。
膝内翻严重程度分级
一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断膝内翻的轻重程度。
常态膝距：指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。
主动膝距：指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
根据常态膝距和主动膝距的大小，"膝内翻"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
Ⅰ度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属；
Ⅱ度常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属；
Ⅲ度：常态膝距在3-5厘米之间的为；
Ⅳ度：常态膝距大于5厘米的属Ⅳ。
O型腿如何治疗/缓解？
较严重者治疗方式
手术治疗·截骨术＋内固定矫形；·膝关节置换术；·半骺版阻滞术引导性生长；·术后配合使用支具矫形；
·药物治疗辅助（维生素D和钙剂；非甾体抗炎药-术后）
轻症O型腿常见原因分析
骨盆前倾是造成O型腿的重要原因！
·当骨盆前倾时，分析我们的骨盆可知，我们的髂骨会外旋和外展，于是比较容易产生O型腿！
·若要分析，骨盆前倾会造成髋内收内旋肌群薄弱，而髂腰肌、梨状肌、臀肌紧张！因此，可以针对以上原因，放松紧张肌肉，加强薄弱肌群的肌力，来改善骨盆功能，从而改善O型腿~~
轻症O型腿的矫正/训练方式
1.梨状肌拉伸
·背部挺直，腹部收紧；
·一条腿放在另一条腿膝盖上，一只手放在膝盖上并向下压，并固定住膝盖，向前倾斜下半身。
·膝盖抵住手掌小心向上抬，产生抗阻力；
·注意，拉伸是以不产生疼痛为前提，臀部深层有拉伸感，停住15秒，保持均匀呼吸。
躺下牵拉梨状肌会更加充分
2.髂腰肌拉伸
·首先，跪姿在地上调整骨盆到后倾的状态，这时候我们才能拉伸到髂腰肌。
·然后臀部夹紧再往前倾，直到髂腰肌有拉伸感，保持均匀呼吸。
3.弹力带髋内收训练。
·采用站姿，将弹力带一端固定在稳定不动的物体上，和脚踝一样的高度，另一端缠绕于靠近训练带的脚踝上，保持膝盖微曲并斜内抬起。
·每次3-5组，每组10-15次。
4.夹训练球下蹲
·选择大小合适的训练球（可通过调节训练球内气体充盈程度，让膝盖能中间夹紧就好）
·脚尖冲前和膝盖冲着脚尖，臀部向后坐，做标准深蹲（膝盖不超脚尖）。
·整个过程注意膝盖要紧训练球，脚后跟不离地，感受臀部明显发力。
这样看来，
O型腿也免不了给我们造成，
或多或少的困扰。
但，
不要因为习惯了就放任不管，
合理评估，改善，甚至治疗，
就可以避免很多并发症，
又可以让我们腿部慢慢变美！
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