弹力带臀桥
帮你抬高臀线改善臀形
防疫不防练
“五月立夏见小满，果树疏花紧相连”
小满节气过后暑多挟湿
正是防湿热、祛湿气
勤加锻炼的好时节
近日
国际奥委会宣布中国田径男子
4X米接力队
苏炳添、谢震业、吴智强和汤星强
递补获得东京奥运会铜牌
提到苏炳添
就不得不说他丰满结实的“翘臀”
苏神跑得快，“翘臀”很重要
臀部在保持良好身体形态
实现下肢自主运动中发挥着重要作用
今天
小编就教大家一个有效激活臀肌的小动作
弹力带臀桥
让我们锻炼防疫两不误
01
弹力带臀桥怎么做？
1
弹力带臀桥是一种臀肌激活动作。首先，仰卧在瑜伽垫上，将弹力带固定在双腿大腿处，上背部与头部贴地，臀部微微悬空，双手置于头后或者是身体两侧。
2
双腿分开与肩同宽屈膝，脚后跟着地，保持身体稳定，发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角，臀部发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面。
3
收缩臀部肌肉然后下压臀部还原，注意还原时臀部不要着地，略作停顿，回到起始位置。
02
为什么激活臀肌很重要？
臀肌主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等，是维持人体直立和髋关节活动的重要肌群。
现在的人长期久坐，臀部肌肉变得迟钝而无力，从而容易产生肌肉代偿，即本应该由臀肌发力完成的动作由腰背部与腿部肌肉代偿完成。如对腰背部造成过多的压力，导致腰酸背痛的问题出现。
臀肌是维持身体整体核心稳定的重要肌群，支持身体的一系列运动和复合运动。在日常生活当中，重视对臀部肌肉的锻炼，可以改善臀肌无力的现象，从而减少或避免腰背部以及腿部代偿的问题，进而对腰背部以及腿部起到保护作用。
运动要勤做
防疫很重要
心往一处想
劲往一处使
我们一定能打赢疫情防控
歼灭战
迎来春暖花开
拥抱美好明天
希望大家都拥有一个好身体
朝阳区体育局高度重视科学健身工作，在疫情防控常态化下，如何更好地普及全民健身运动、推广科学健身方法成为区体育局工作重点。为此，区体育科研所积极行动，与朝阳电视台合作依托“全民健身总动员”栏目推出随时可练的居家防疫健身系列课程，让全民健身融入百姓生活的方方面面。每周小编都会在这里为大家准时上课，记得定好闹钟准时来锻炼哦。
视频来源：朝阳融媒、区体育科研所
图文来源于网络
编辑：孙洋洋
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