第1-2套：颈部
▼
以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。
练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。
注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
第3套：肩部
▼
以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
第4套：上背部
▼
以上的练习序列对于纠正头前倾。
圆肩驼背的效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒。
重复练习8-10组。
第5套：下腰背部
▼
以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
第6套：腹股沟
▼
注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。
每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
第7套：臀部梨状肌
▼
注意每个动作保持20-30秒。
重复练习8-10组。
适合上班久坐的人每天练习。
第8套：髋部
▼
第9套：腿部后侧
▼
第10套：膝盖
▼
以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。
注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
明药师提醒您疫情期间注意防护
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇