最好白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/医院订阅哦！很多人前屈下不去，都认为是腘绳肌的灵活性差。这类同学可能在陷入一个怪圈：前屈下不去，就会重点拉伸腘绳肌；但是很长时间没有太多的进步，于是认为是自己的腘绳肌实在是太紧了，尽管重点拉伸腘绳肌没有带来期待的前屈体式太多进步，这些人还是在死磕腘绳肌。但是如果你的问题根本就是其他身体部位，这样死磕腘绳肌的做法就特别傻，就如同你拿了一个错的钥匙拼命想开一个根本就开不开的门。前屈下不去，不仅仅是大腿后侧腘绳肌缺乏灵活性而拉住骨盆让骨盆无法向后旋转（点这里参考这篇文章），还有可能是髋部的肌肉的限制；具体说就是髋部的外旋肌群的限制。梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌六块肌肉组成了髋部外旋肌，因为其位于臀大肌深层，这些肌肉有时被人称为“深六”，由于位于深层，所以也承担着髋部稳定肌的作用。深六肌肉都是短粗，比较硬的肌肉。虽然有这么多肌肉，但是我们只需要知道深六肌群是一个单元就可以了；这些肌肉在一起负责大腿的股骨在髋关节的外旋，并且在行走和奔跑，或者单脚支撑身体重量这类活动中帮助把胯稳定住。当身体前屈的时候，所有臀部后侧的肌肉都要拉伸，这些肌肉虽然在里面，但是也对前屈有很大的限制。舞者和跑步者倾向于有很僵紧的外旋肌群，因为这些活动需要更多额外的髋部稳定的支持。比如舞者经常会一条腿支持身体重量，另外一条腿抬起很高，这给外旋肌很大的稳定髋部的挑战；同样跑步的人也会因为一条腿向前的时候，保持髋部两侧平，这也需要外旋肌的使劲地工作。虽然我们上面说深六是一组，但是比较有名的梨状肌可以拿出来单独说一下，因为这个肌肉的僵紧经常引起坐骨神经疼痛（点击这里看相关文章），所以会带来更多身体症状，不仅仅是限制后弯的问题了。知道了上面这些知识，我们的瑜伽体式练习的视野就可以有所调整，腘绳肌该拉还要拉，但是如果有外旋肌群的限制，你的练习也要