许多小伙伴认为，拉伸是没有必要的。实际上，收缩的肌肉会尽量缩短，以抵抗阻力。肌肉能够自我膨胀，却无法自我伸展。它仅仅是由相对的肌肉拉扯而得到的。
因此，建议在训练前做伸展运动，使你的锻炼强度和安全性更高；同时，在训练结束后做拉伸运动来拉伸紧张和疲劳的肌肉。
伸展运动能增强锻炼的效果并加速康复，有助于身材苗条，预防各类软组织的扭伤及受伤，今天小编就来教大家怎么做全身的肌肉拉伸。
这是一个简单而高效的拉伸运动，尤其是可以拉伸你的肩膀周围的肌肉。这种拉伸尤其适合于举重和投掷。
动作1：两腿并拢，膝盖微微弯曲。将左手举过头顶，手肘微微弯曲。把右手放在左肘上，再把左臂放在身体上，直到你的肩部肌肉绷紧为止。换一个方向，重复同样的动作。
这一拉伸是针对阔背肌的，适合于举重，划船和田径运动的运动员。
动作2：站在可以支持身体重量的支架前面，用两只手抓住并向后倾斜，膝盖弯曲。把脚放在地上，然后把你的胳膊往后拖。
坐式的梨状肌拉伸要比站立姿势的髂胫束更高级，这是因为这个动作要求臀部的柔韧性更好。对于跑步，健步，体操和舞蹈演员来说，这个拉伸可以防止髂胫束综合征的发生。
动作3：两脚平放在地上。把一条腿弯曲，跨在另一条腿上，使被跨越的那条腿保持伸直，紧贴着地板。用一只手支撑住你的身体，用另外一只手环绕你的膝盖，慢慢地向下按压，直至你的髂胫束得到了拉伸。
动作4背靠墙壁站着，两脚与肩膀相等，吸气，伸展脊柱，呼气，并使心脏绷紧
屈髋前倾，臀部紧贴墙壁，膝盖微曲，两臂交叉，保持10到12次呼吸，然后，你的脚稍微往前一步，然后把你的腿伸直，两只手互相抱住小腿的后腿，伸展后背，保持10-12次呼吸
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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