咱们来重温一下速度与激情特别行动
在影片播放到第26分钟时
巨石强森展现了自己的训练有素：
在被小姐姐用大腿压制住喉咙之后
他不慌不忙反手就是一招金蝉脱壳
并单手托举起小姐姐从地面站起
影片中虽然有很多特效，但这一招绝对是真功夫
这个动作叫土耳其起立
在带负重的情况下
只有通过这个方法，人才能顺利且安全的站起来
话虽如此，可巨石这力量也太野蛮了吧
他手上的小姐姐高，60公斤左右重
可他表现的却像举了一个洋娃娃一样
全程毫无粘滞、毫不费力，行云流水
通过这一个动作可以反应4件事
1、巨石有一个极其稳定的肩关节
60公斤重量举过头，手臂毫不晃动
说明他有接受过专门的关节稳定性训练
菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达
2、巨石的核心抗旋转力很强
也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击
巨石的身子可能并不会往左倾斜
受到反作用力，倒下的反而有可能是你
3、巨石的骨盆稳定性很好
如果骨盆不稳他是站不起来的
这反应了他的盆底肌、臀中肌、梨状肌非常强壮
身体平衡能力很强
4、巨石的臀一定发达
在动作最后的起立阶段
是需要做一个箭步蹲动作的
这个动作靠臀肌驱动
需要强大的臀大肌力量才能完成
以上4点向我们传递了一条信息：
巨石绝不只是表面的强壮
他拥有一副好看又好用的身体
强大的运动能力、以及均衡的身体素质
他绝对不是一个只会秀蛮力的平庸肌肉男
他展现了力量的美，展现出了一个运动员的风采
那么，我们怎么才能像巨石那样
练出一副好看又实用的身体呢？
我认为咱们不能只