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每个在健身房锻炼的人几乎都想练出健硕的肌肉，但是你如果想摆脱健身小白那样漫无目的的挥汗，就需要重新规划一下自己的训练计划了，否则，你的汗水都将会白流了。下面，小茶就给你指出在健身锻炼中你可能会犯下的最常见的5个错误，并为你提供如何去改正的训练建议，希望对你的锻炼会有所帮助。
1、你在训练开始时没有优先选择出合适的训练动作
你来到健身房后，开始了自己的一天的锻炼，你把自己所能想到的每一个二头弯举的变化训练动作都练到了，但是心里还在一直纳闷为什么自己的背部肌肉总是那么弱。其实你没有发现自己还从来没有进行过“拉”的训练动作，而“拉”的动作就是在激活强化训练你的背部肌肉。
如何改正？
作为健身新手，你在刚刚开始锻炼的时候，应该首先优先去考虑复合训练动作，比如仰卧起坐、推举、划船、下蹲或硬拉这类的复合训练动作，应该是你每天去健身锻炼的必修课，也是可以为你带来最大健身收益的训练动作。复合训练动作可以一次锻炼到你的多块肌肉，提高你的身体新陈代谢水平，帮助刺激肌肉的全面生长。
复合训练动作还可以让你更好的掌握身体的动作，在动作中训练肌肉，同时用锻炼获得的肌肉力量更流畅的去完成动作，这是一个不断激励你获得健身收益的正循环。而孤立训练单一肌肉的动作对健身小白来说，还无法完全标准的去完成训练动作，不但达不到预期的训练效果，而且还非常容易导致受伤，让你的训练之路在开始初期就夭折了。这是谁也不想看到的局面。让自己安全科学的训练，才是长久的健身之道。
那么我们该从哪一个复合训练动作开始锻炼呢？这个问题很容易回答：优先从你最希望强化的身体部位开始。比如，你的训练计划中既有杠铃卧推动作，也有哑铃肩推动作，如果你现在非常想锻炼自己的三角肌，那么你就从肩推开始。
2、没有使用健身助力腕带
绝大多数的人在做“拉”的训练时都会受到自己抓握力不足的限制，这样，你的目标训练肌肉还没有达到训练强度的时候，你的前臂肌肉就提前力竭了，最终，你白白浪费了很大的肌肉生长潜力空间。
如何改正？
如果的力量训练强度受限于自己的抓握力量，那就是用助力腕带。助力腕带可以解放你的前臂和手掌抓握力，充分发挥自己目标训练肌群的训练潜力，不让脆弱的抓握力变成自己训练中水桶最短的那块木板。
与此同时，你的训练计划也要增加专门针对手掌抓握力的训练，比如农夫行走。
3、不间断地训练自己的核心
为了锻炼自己的核心，有人在锻炼所有动作时不是单腿站着，就是半蹲着，就是想着始终让核心处于激活的状态。这个思考过程本身是没有错的：不管做什么动作，你的身体支撑越少，你就越需要核心肌群来稳定身体来完成训练动作。如果你的训练目标是增长肌肉，那么你就必须把绝大多数的训练刺激作用于你的目标肌群，而不是用于核心的激活上。
简单的说就是，在挑战核心稳定的情况下训练会阻碍你的肌肉生长。
如何改正？
在训练过程中，要尽量保持身体的稳定。这样才能让你把训练的