据统计，约80%的美国男性在一生中背部的某个部位总会遭遇一次疼痛。中国的情况也不容易乐观，统计数据显示高达约80至90%的中国人在某一人生时期会患上不同程度的背疼，其中以中年人最为常见。
较轻的背痛可能是由于日常不良的体姿、着凉、劳累引发，较严重的则有可能是一些疾病引发，比如脊椎退行性病变等。情况严重的当然要去看医生，但普通的、较轻的背痛，完全可以通过一些简单的健身动作来缓解或消除。今天就给各位介绍五个简单易学的动作，帮助男性朋友打造一个健康的背。
1-仰卧静止抬腿
你的腿可以像图中教练所演示的那样，仰卧，双腿静止地放在凳子上，要点是两个90度：大小腿呈90度，大腿和上身呈90度。这个动作可以缓解突发性的背部疼痛。每次保持5分钟。
2-梨状肌伸展
像图中教练那样保持这个姿势，它能放松你的臀部和下背部，并按摩你的脊柱。两腿交替各完成一次这个动作。每侧保持1分钟。
3-仰卧向上直腿靠墙
这个动作很简单，如果你觉得能力所及，可以将双腿稍离开墙试试。这个动作能放松你的臀肌、腿筋和下背部。每次保持2分钟。
4-坐姿向上伸展
向上伸展时，你能感受到脊柱的伸展，起到缓解压力的作用，同时释放背部的疼痛和压力。这个姿势能同时放松到上背和下背部。每次保持1分钟。
5-靠墙蹲
如图中教练所演示的，大腿和小腿呈90度，同时注意肩部的放松。这个动作可以练习到臀肌、臀屈肌和腿筋。每次保持1-2分钟即可。
所有的好办法都得经曲实践才能见效，坚持一周中安排二或三次做一下这五个动作，你的背一定能从中受益匪浅。
顺手