跑步是一种全身锻炼，很多人习惯跑步来保持体形和整体健康。
但是真正的跑步者不能仅仅依靠跑步，最好的跑步者大都知道力量训练是关键，通过腿部锻炼来锻炼腿部肌肉对跑步者来说意味着有足够的力量和能力跑完全程，这也意味着能更有效地输送氧气，跑得更远、更快。
要想成为一个完整的跑步者，需要付出很多艰苦的努力，而力量训练可以增加跑步的动力，特别是当涉及到提高速度，耐力和整体健康。
对跑步者来说，一个好的锻炼应该集中在锻炼核心肌肉和腿部肌肉，而这两个肌肉群在跑步中最常用。
一般来说，力量训练有很多好处，尤其是对跑步者来说。
首先力量训练有助于使一个人更健康。持续的训练可以增加肌肉并减少脂肪。可以避免不必要的体重，降低肥胖和慢性疾病的风险。力量训练对骨骼健康有好处，尤其是对骨量低的女性。力量训练促进更好的心脏健康，同时也提高了身体的灵活性，改善平衡和协调能力。由于导致内啡肽的释放，还能提升情绪和能量，对抗抑郁和焦虑。力量训练可以增强肌肉的耐力，更好地训练身体应对跑步带来的压力，长时间不容易产生疲劳。力量训练强化核心，改善跑步形式，使你不会感到疲劳或筋疲力尽。力量训练可以促进新陈代谢，这样你就可以在锻炼中燃烧更多的卡路里，并在锻炼前一天达到完美的状态。力量训练有助于减少与跑步有关的伤害，特别是膝盖和臀部的伤害。通过力量训练增加耐力也能提高步伐和速度，这样就能跑得更快。
下面是一些跑步者不能错过的力量训练。
无论是入门新手或是马拉松爱好者，只要坚持不懈地练习这些力量训练，绝对会帮助你跑得更快更强更轻松，这些都是为你而做准备的完美练习。
腿是跑步者需要训练和加强的最重要的身体部位，而弓步冲刺是最好的腿部力量训练之一，它的目标是臀部和腿筋，也锻炼了股四头肌和臀大肌，增加了髋屈肌的活动范围，有助于打开紧绷的髋屈肌，对获得有效的跑步方式特别有用。
这是一种功能性重量训练，用全身的重量来加强核心肌肉和腿部肌肉。
这种特殊的弓箭步变化对核心更有用，因为它需要平衡和意识到身体是如何定位的。它的目标是四头肌和臀大肌，帮助建立下半身的力量和平衡。
侧弓步是所有跑步者必不可少的下半身锻炼，因为能锻炼和加强腿部和臀部的肌肉，有助于激活外展肌和臀部稳定肌。
此外，它还可以锻炼髋屈肌、股四头肌、小腿、腿筋和臀大肌。这是一种核心力量训练，任何跑步者都不能错过。
对角线弓步是弓步的简化版，即使是初学者也可以练习。
这是跑步者的一种功能性力量训练，可以锻炼四头肌、腿筋和臀大肌。也可以通过双手握住两个哑铃来提高这个练习的难度。
步骤是首先直立，双腿与臀部同宽，一只脚向前跨一个大斜步，然后弯曲后脚，使身体降至地面。你的前膝盖应该形成90度角。
保持这个姿势几秒钟，然后回到站立的位置。另一条腿也做同样的动作。每条腿重复多次，以获得最佳效果。
反身弓步做起来可能有点困难，因为它需要更多的平衡，需要臀大肌的完整参与。
有助于彻底的髋部拉伸，但对膝盖的压力较小。它还有助于调整和加强肌肉，缓解僵硬的关节。
步骤是首先双脚并排直立，左腿向后迈一步。身体下降，直到右大腿几乎与地面平行，左膝靠近地面。
保持这个姿势几秒钟，然后再后退一步，在另一侧重复同样的动作。双腿可以重复多次。
这是一个深蹲练习，它被认为是所有力量训练练习之母，有助于使用体重训练下半身和上半身的力量。
手枪蹲坐是经典蹲坐的一个变化，因为它是一个单腿锻炼，可以防止不平衡性。
臀大肌和直绳肌是最重要的肌肉之一，训练这些肌肉对于提高跑步时的稳定性和力量是至关重要的。
首先直立，双脚并拢，左腿站立，右腿向后伸直，保持平衡，保持2-5秒，然后通过臀大肌运动恢复到站立的姿势，然后在另一边重复，每条腿重复数次。
训练上半身和训练腿部一样重要，而俯卧撑是目前为止最好的力量训练锻炼之一，它可以锻炼胸肌、核心肌群、肱二头肌、三头肌和背部肌肉，这些都是跑步的基础。
在做俯卧撑的时候一定要缓慢且控制稳定，这样才能更有效地激发肌肉。
平板支撑有助于锻炼腹肌和斜肌，从而在跑步时帮助保持骨盆中位。
防止在跑步受伤。它还可以锻炼肩部和背部的肌肉，并有助于提高步幅，起跳和速度。
负重深蹲是练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
作者：随性的薇薇